Freerk

Auteur: Freerk Twijnstra Echte verandering begint bij de kernvraag: Wat maakt mijn leven betekenisvol en de moeite waard om aan mijn levensstijl te werken? Zonder een gevoel van zingeving blijft werken aan stress, slaap, meer beweging of andere leefstijlfactoren vaak oppervlakkig en moeilijk vol te houden ~ psycholoog en docent Tristan Coenen Motivatie verwijst naar de redenen en drijfveren die ons gedrag en acties beïnvloeden en dit geldt ook voor onze sportmotivatie. Het heeft te maken met waarom we bepaalde dingen doen (ons gedrag), waarom we doelen nastreven en waarom we bepaalde keuzes maken. [...]

Auteur: Freerk Twijnstra Bij het maken van een trainingsschema wordt veelal gekeken naar de grote gespierde mannen in de sportschool of de fitte dames op social media. Hun tips en tricks worden massaal overgenomen en in een schema verwerkt. Maar zomaar alles overnemen is over het algemeen niet het slimste wat je kunt doen. In deze blog meer over hoe je een trainingsschema maakt. Disclaimer: het maken van trainingsschema’s vraagt de vaardigheid tot contextueel denken. Dat is het vak van de Fitness- en Personal Trainer. Verwacht dus niet een klip en [...]

Auteur: Freerk Twijnstra Droogtrainen is een term die vaak wordt gebruikt in de context van fitness en bodybuilding om te verwijzen naar het proces waarbij iemand zijn lichaamsvetpercentage verlaagt, om een slanker en meer gedefinieerd uiterlijk te bereiken. Het doel van droogtrainen is om het spierweefsel dat je hebt opgebouwd beter zichtbaar te maken door het overtollige lichaamsvet te verminderen. Dit doe je voornamelijk met fatburners en supplementen… Nee, uiteraard niet. Het droogtrainen of eigenlijk het afvalproces zit in het creëren van een energietekort. Wat is droogtrainen? Droogtrainen of cutten is [...]

Auteur: Freerk Twijnstra In de Griekse oudheid (ongeveer 5e eeuw voor Christus) begonnen artsen zoals Hippocrates een meer systematische studie van het menselijk lichaam te ontwikkelen. Maar de meest betekenisvolle bijdrage kwam van de arts Galenus in de 2e eeuw na Christus. Hij heeft een uitgebreid overzicht van de anatomie en fysiologie gemaakt op basis van zijn dissecties van dieren. De echte anatomische studie van het menselijk lichaam begon echter pas in de Renaissance. De kunstenaar en wetenschapper Leonardo da Vinci maakte in de 15e en 16e eeuw bijvoorbeeld gedetailleerde anatomische [...]

Auteur:  Freerk Twijnstra Met een zucht stapte Piet uit de praktijk, de woorden van de huisarts nog nagalmend in zijn oren. "Je BMI is te hoog, Piet. Je moet echt aan de slag om af te vallen." Nu voelde Piet zich alsof hij een berg moest beklimmen. Piet had het al eerder geprobeerd, die fitnessroutines. Hij had zich een weg gebaand door loopbanden en gewichten, door zweet en ademloosheid, maar ondanks al zijn inspanningen bleef de vijandige naald op de weegschaal hardnekkig waar hij was. Nu, opnieuw geconfronteerd met de noodzaak [...]

Auteur: Freerk Twijnstra Mensen met reuma worstelen vaak met fysieke ongemakken. Pijn, stijfheid en vermoeidheid zijn veelvoorkomende symptomen. Hoewel dit misschien een reden lijkt om sport en beweging te vermijden, blijkt het tegenovergestelde waar. Sporten bij reuma is niet alleen mogelijk, maar ook essentieel voor het verbeteren van de algemene fitheid en kwaliteit van leven. Als fitness- of personal trainer speel je een cruciale rol in deze kwestie. Start2Move biedt de specialisatie-opleiding Bewegingsdeskundige Reuma aan, specifiek ontworpen om trainers te leren hoe ze op een verantwoorde en effectieve manier personen met [...]

Auteur: Freerk Twijnstra Voordelen van spierversterkende oefeningen voor ouderen Er zijn maar weinig sporters die aan wedstrijden op nationaal niveau blijven meedoen als ze op middelbare en hogere leeftijd komen. Clarence DeMar was een uitzondering. Hij won zijn zevende Boston- marathon op 42-jarige leeftijd. Hij werd zevende op 50-jarige leeftijd en 78e op 65-jarige leeftijd. De laatste wedstrijd van DeMar in 1957 als 68-jarige, was over 15 km. Ouderen behoeven uiteraard geen topsporters te worden, maar wat zou het fantastisch zijn wanneer meer ouderen gaan bewegen en fitter worden. Het aandeel [...]