beheer

Auteur: Fleur van Hasseld - Zwetsloot Er zijn drie belangrijke redenen om te zorgen dat je als sporter voldoende eiwitten binnen krijgt. Het ontwikkelen van spiermassaJe hebt eiwitten nodig om te zorgen dat je meer spiermassa en daardoor dus kracht ontwikkelt. Het grootste gedeelte van alle eiwitten in je lichaam bevindt zich in de skeletspieren (60-75%). In je lichaam vindt continu eiwitopbouw en eiwitafbraak plaats. Dit proces wordt de eiwit-turnover genoemd en gebeurt met behulp van eiwitten uit voeding en lichaamseigen eiwitten (spieren). Je lichaam recyclet dus als het ware eiwitten en dat [...]

Auteur: Fleur van Hasseld Koffie en/of cafeïne zijn niet vochtafdrijvend. Er zijn diverse grootschalige onderzoeken die het fabeltje over het vochtafdrijvende effect ontkrachten. Zo toonde een meta-analyse aan dat de inname van dranken met in totaal circa 300 mg cafeïne, ongeveer drie tot vier kopjes koffie, nauwelijks effect had op het vochtverlies via urine en zeker niet als mensen daarna gingen sporten waardoor de urineproductie sowieso vermindert. Bovendien was het effect vooral zichtbaar bij mensen die al langere tijd geen cafeïne hebben gehad. Kortom, het is helemaal geen probleem om één [...]

Auteur: Start2Move Afgelopen week zijn de achtste finales van het WK vrouwenvoetbal gespeeld. De wedstrijden Noorwegen vs Australië en Frankrijk vs Brazilië draaiden uit op een verlenging, waarbij er na de 90 minuten reguliere speeltijd wordt nog 2 maal 15 minuten speeltijd aan toegevoegd. Zo’n verlenging is lichamelijk en mentaal een aanslag op de speelsters en vaak iets waar ze fysiek niet op voorbereid zijn. Hoe is het gesteld met hun fitheid als ze moeten starten met de volgende wedstrijd? Toenemende vermoeidheid bij voetballers Waarom is een verlenging lichamelijk en mentaal een aanslag [...]

Auteur: Fleur van Hasseld - Zwetsloot In de afgelopen decennia hebben we diverse hardloopgolven voorbij zien komen. Eind jaren ‘70 en begin jaren ‘80 was je nog een beetje een zonderling als je vrijwillig over straat ging hardlopen, maar tegenwoordig is dat wel anders. Eerder werd je nog nageroepen of je misschien de trein moest halen, maar nu groeten lopers elkaar. Op ieder moment van de dag zie je hardlopers over de straten en door de bossen lopen. Speel jij al in op deze trend? De hardloopgemeenschap is veranderdDe hardloper veranderde en dat [...]

Auteur: Fleur van Hasseld - Zwetsloot Onderzoek heeft uitgewezen dat diepvriesfruit en -groenten net zoveel vitaminen - en soms zelfs meer - bevatten als verse. ‘Als je kijkt naar de manieren waarop je voeding kunt conserveren is bevriezen een van de beste manieren om voedingsstoffen te bewaren.’ Bevroren fruit en groenten beter dan vers?Het zijn op zijn zachtst gezegd opvallende resultaten die uit onderzoek komen dat is gepubliceerd door het National Center for Biotechnology Information. ‘Als je kijkt naar de manieren waarop je voeding kunt conserveren is bevriezen een van de beste manieren [...]

Auteur: Neeke Smit Zo extreem gezond eten, dat het eten ongezond wordt. Orthorexia nervosa is een niet officieel erkende eetstoornis. Hierbij is er sprake van een enorme fixatie op extreem gezond eten. Maar wanneer is er nog sprake van gezond eten en wanneer sla je door? In dit blog kom je meer te weten over deze stoornis over extreem gezond eten. Extreem gezond eten, wat is orthorexia nervosa?Orthorexia is de term voor een (niet-DSM/ICD) stoornis waarbij iemand obsessief zo gezond mogelijk wilt eten. Vaak vermijden mensen met orthorexia allerlei voedingsmiddelen, omdat ze denken [...]

Auteur: Neeke Smit Steeds meer onderzoeken laten de nadelige effecten zien van sterk bewerkt eten. Het is ongezond, verleidt tot overeten en helpt overgewicht in de hand. Maar wat is sterk bewerkt eten? En wat is het effect hiervan op onze gezondheid? Wat is sterk bewerkt eten? Sterk bewerkte voedingsmiddelen zijn producten die vaak rijk zijn aan suiker, vet en zout. Denk aan kant- en klaarmaaltijden, chips, frisdranken, koeken en cornflakes. De term 'bewerkt voedsel' is van toepassing op voedsel dat zich niet meer in zijn natuurlijke staat bevindt, maar wat door [...]

Auteur: Start2Move Olympisch kampioen Elis Ligtlee gaat na een topsportcarrière van 17 jaar, haar kennis en ervaringen inzetten om anderen te helpen om hun (sportieve) doelen te bereiken. Ze geeft fietsclinics, presentaties en lezingen en binnenkort ook personal trainingen. Elis heeft al ervaring in het geven van Personal Training, maar zal zich deze zomer nog verder gaan ontwikkelen door het pakket Personal Trainer Pro te volgen bij Start2Move. Elis Ligtlee bij Start2Move Opleidingsadviseur Roy verwelkomde Elis als Start2Move cursist en overhandigde haar het studieboek voor de opleiding Fitnesstrainer A, het eerste [...]

Auteur: Fleur van Hasseld Chocolademelk is populair onder sporters. Het blijkt namelijk een uiterst goede hersteldrank te zijn. Chocolademelk bevat een optimale verhouding tussen koolhydraten en eiwitten die gunstig zijn voor het herstel. Het is rijk aan vocht en aan de elektrolyten calcium, natrium, kalium en magnesium en het bevat veel van het aminozuur leucine. Koolhydraten en eiwitten Om in de buurt van de aanbeveling voor herstel te komen, zou je na je intensieve inspanning ongeveer 600 ml magere chocolademelk moeten drinken. Dit levert, afhankelijk van het merk, ongeveer 70 gram koolhydraten [...]

Auteur: Lesley Passelima Gevoelens van spanning zijn onlosmakelijk verbonden aan nieuwe of belangrijke situaties, waarin iemand een prestatie moet leveren. Dit kan een voetbalwedstrijd zijn of het geven van een presentatie. Bijna altijd speelt ook het feit dat er mensen naar je kijken (evaluatie) een rol. Veel mensen interpreteren gevoelens van spanning negatief. Zij ervaren dit als iets dat hoort bij mislukken; als een brevet van onvermogen. ’Zie je wel? Ik voel mij nerveus, dus het zal wel niet lukken.’ Onbewuste gedachte Bovenstaande is een onbewuste gedachte die veel aandacht kost. [...]