Waarom is water drinken zo belangrijk? Een groot deel van de Nederlanders drinkt niet namelijk niet voldoende. In dit blog gaan we dieper in waarom water drinken belangrijk is voor ons lichaam.

Dit is waarom water drinken belangrijk is:

Waarom is water drinken belangrijk? Water is de voornaamste bouwstof van ons lichaam. Ons lichaam bestaat voor maar liefst 55 tot 60 procent uit water. Dit vocht speelt een belangrijke rol bij verschillende functies in ons lichaam.

Water is een bouwstof en is een belangrijk onderdeel van onze cellen. Daarnaast is water een belangrijk bestandsdeel van onze spijsverteringssappen. Het dient als transportmiddel van voedingstoffen, afvalstoffen, elektrolyten en plasma-eiwitten. Verder helpt water in ons lichaam de temperatuur op het juiste niveau te houden. Water heeft veel belangrijke functies en we kunnen dan ook niet lang zonder. Dit is waarom water drinken belangrijk is.

Hoeveel water moet ik dagelijks drinken en waarom?

De vuistregel is dat je elke dag minimaal 1,5 tot 2 liter vocht nodig hebt. Dit is een richtlijn. De daadwerkelijke behoefte aan vocht verschilt per persoon en is van verschillende factoren afhankelijk. Waarom verschilt water drinken per persoon?

Bij een hoge omgevingstemperatuur en een lage luchtvochtigheid verlies je bijvoorbeeld meer vocht en heb je dus ook meer vocht nodig. Ook je eetpatroon kan invloed hebben op je vochtbehoefte. Veel voedingsmiddelen bevatten van nature vocht zoals groenten of yoghurt. Voeding die veel zout bevat leidt daarentegen tot een hogere vochtbehoefte.

En ook je gezondheid heeft invloed op de hoeveelheid vocht die je dagelijks nodig hebt. Als je last hebt van diarree, overgeven of vochtverlies via een wond neemt de vochtbehoefte sterk toe. Evenals het gebruik van plaspillen.

Ten slotte heeft inspanning ook een grote invloed op je vochtbehoefte. Daarom is water drinken van belang. Verlies aan vocht heeft een negatieve invloed op de sportprestaties. Daarom zijn er ook specifieke richtlijnen opgesteld voor het gebruik van vocht rondom de inspanning. Tijdens de opleiding sport en voeding leer je meer over vochtverlies tijdens inspanning en hoe je deze het beste kan aanvullen.

Kortom, de 1,5 tot 2 liter vocht is een richtlijn. Het is belangrijk om goed je dorstgevoel in de gaten te houden. De kleur van je urine kan ook een leidraad zijn om te kijken hoe het met je vochtbalans gesteld is. Hoe minder je gedronken hebt, hoe donkerder de kleur van je urine is. Met behulp van een urinekleurkaart kan je inschatten of je voldoende gedronken hebt.

Wat zijn de voordelen van water drinken en waarom?

Maar waarom is water drinken goed voor je? Het drinken van water heeft veel pluspunten. Het bevat geen calorieën, het tast je tanden niet aan, het is makkelijk mee te nemen en overal te krijgen. Als je kiest voor kraanwater is het bovendien ook goedkoop en goed voor het milieu.

Heb je last van verstopping? Neem dan niet alleen meer vezels, maar drink ook meer water. Voldoende drinken in combinatie met voldoende vezelrijke voeding is belangrijk om verstopping tegen te gaan. Omdat vezels vocht binden, kunnen ze namelijk alleen goed hun werk doen als je ook voldoende drinkt.

Drink je te weinig, dan kan je last krijgen van verstopping of harde en droge ontlasting.

Wat zijn de gevolgen van te weinig water drinken?

Waarom is water drinken zo belangrijk en wat zijn de gevolgen als je niet genoeg drinkt? Als je te weinig drinkt kan er een negatieve vochtbalans ontstaan. Dan verlies je meer vocht dan dat je binnenkrijgt. Dit kan verschillende klachten geven zoals een droge mond, hoofdpijn, toenemende sufheid, sterk geconcentreerde urine en een dorstgevoel.

Bij sterkere uitdroging wordt de huid minder elastisch, ontstaan er diep ingevallen ogen, een verhoogde hartslag en een verhoogde lichaamstemperatuur. Verder kan je door uitdroging flauwvallen, door een daling van de bloeddruk.

Waarom water drinken voor sporters nou extra belangrijk is? Bij sporters zien we dat een vochtverlies van 2 procent al zorgt voor een negatief effect op de sportprestaties. In het meest ernstige geval kan je door een vochttekort in een coma raken of overlijden. Hieronder zie je een overzicht uit de opleiding Sport en Voeding van het effect van vochtverlies op de (sport)prestaties.

Kan water drinken helpen bij afvallen en hoe werkt dit?

Waarom water drinken kan helpen bij afvallen. Een veelvoorkomende afvaltip is namelijk om meer water te drinken. Zo wordt er gedacht dat het lichaam honger met dorst kan verwarren en dat water drinken het metabolisme versnelt. Maar klopt dit wel?

Water speelt een belangrijke rol bij onze stofwisseling. Te weinig water drinken kan dan ook vervelende gevolgen hebben. Zo kan je bijvoorbeeld last krijgen van verstopping bij een tekort aan vocht. Maar voor onze stofwisseling met betrekking tot afvallen zal het geen belangrijke rol spelen. Water kan daarentegen op andere manieren wel helpen bij het afvallen.

Als water gebruikt wordt om een energierijke drank zoals frisdrank of vruchtensap te vervangen, zal dit zeker helpen om af te vallen. Je krijgt namelijk minder calorieën binnen via het drinken. Maar dat je een hongergevoel ervaart terwijl je eigenlijk dorst zou hebben lijkt onwaarschijnlijk. Dorstsignalen zijn namelijk anders dan hongersignalen. Water kan daarentegen wel zorgen voor een vol gevoel, wat kan leiden tot een verlaagde energie-inname en dus afvallen.

Wat zijn dan de beste tijdstippen om water te drinken bij het afvallen? Onderzoek lijkt aan te geven dat water drinken voor de maaltijd zorgt voor een groter gewichtsverlies. Het lijkt erop dat water drinken tijdens de maaltijd een nog sterker verzadigend effect heeft dan water drinken voor de maaltijd.

Deze conclusies kunnen echter niet zo gemakkelijk getrokken worden omdat er veel factoren een rol spelen bij gewichtsverlies. Voldoende drinken kan daarentegen geen kwaad. Drink liever niet te veel, want ook te veel water kan ongezond voor je zijn.

Waarom water drinken een toevoeging zijn voor jouw dieet en voedingspatroon

Waarom water drinken belangrijk is, moge nu duidelijk zijn. Daarbij heeft het de voorkeur om te kiezen voor water, thee en koffie (met mate) zonder suiker. Verdeel het drinken bij voorkeur over de dag. De nieren kunnen namelijk maximaal 0,7 tot 1 liter vocht per uur verwerken.

Kies er bijvoorbeeld voor om bij je eetmomenten te drinken. Bijvoorbeeld bij het ontbijt, lunch, avondeten en de tussendoortjes. Kijk vooral wat het beste aansluit bij jouw ritme.

Hoe kan ik mezelf motiveren om meer water te drinken?

Veel mensen vinden het lastig om meer water te drinken. Ze vergeten bijvoorbeeld om te drinken of vinden water niet lekker. Waarom water drinken zo belangrijk is, is inmiddels denk ik duidelijk. Dus die vraag hoeft het probleem in ieder geval niet meer te zijn.

Er zijn verschillende trucjes om ervoor te zorgen dat je wel voldoende drinkt en meer water drinkt:

• Drink op vaste momenten zoals bijvoorbeeld bij de maaltijden.
• Zorg ervoor dat je altijd een flesje water bij de hand hebt en in het zicht.
• Koppel je drinkmomenten aan gebeurtenissen. Neem bijvoorbeeld een glas water na een toiletbezoek of tijdens een meeting.
• Vind je water een beetje saai? Breng het op smaak met bijvoorbeeld citroen, munt of limoen.
• Zet een reminder op je telefoon of download een app die je waarschuwt wanneer je weer moet drinken.

Wil je meer weten over vocht en het belang van vocht rondom de inspanning?  Bekijk dan deze video uit de opleiding Sport en Voeding over vocht: