Auteur: Fleur van Hasseld
06 april 2023 12:39
Sport en mentale gezondheid zijn belangrijke pijlers om de gezondheid en welzijn te bevorderen. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) vraagt op 7 april aandacht voor gezondheid en ziektes in de wereld. Dit jaar is het thema ‘Gezondheid voor iedereen’. Wat is de relatie tussen sport en mentale gezondheid.
Wat is het verband tussen sport en mentale gezondheid?
sport en mentale gezondheid beschikken over een sterke relatie met elkaar. Regelmatig sporten kan diverse voordelen hebben voor de geestelijke gezondheid:
-
Sporten vermindert stress en angst
Sporten kan helpen om stresshormonen zoals cortisol te verminderen en kan het gevoel van angst verminderen. -
Sporten verbetert de stemming
Tijdens het sporten wordt endorfine (het gelukshormoon) aangemaakt. Dit hormoon bevordert een betere stemming en vermindert gevoelens van depressie. -
Sporten verbetert het zelfbeeld en het zelfvertrouwen
Door sportieve doelen te bereiken, kan je je beter voelen over jezelf en vergroot je je zelfvertrouwen. -
Sporten verbetert de slaap
Regelmatig sporten kan helpen om de kwaliteit van de slaap te verbeteren en kan ook helpen bij het in slaap vallen. -
Sport zorgt voor sociale verbondenheid
Deelname aan teamsporten kan helpen om sociale verbondenheid en een gevoel van gemeenschap te bevorderen. -
Sporten is een positieve vorm van tijdverdrijf
Sport kan helpen om de aandacht af te leiden van stressvolle situaties en kan een positieve uitlaatklep bieden voor negatieve emoties.
Sporten en mentale gezondheid hebben dus met elkaar te maken en creëert veerkracht. Het is wel belangrijk om te onthouden dat sporten of lichaamsbeweging slechts één aspect is dat invloed heeft op je mentale gezondheid. Het is geen wondermiddel dat je financiële problemen als sneeuw voor de zon laat verdwijnen maar bewegen kan er wel voor zorgen dat je op een andere manier naar je leven en uitdagingen gaat kijken. Het kan je ook kracht en zelfvertrouwen geven om moeilijke situaties aan te gaan.
Wil je meer weten over de andere bouwstenen van sport en mentale gezondheid? Dat lees je in de blog ‘Tips voor mentale gezondheid onder jongvolwassenen’.
Kun je door sport en mentale gezondheid meer zelfvertrouwen krijgen?
Sport en mentale gezondheid verbeteren je zelfbeeld en je zelfvertrouwen. Het verbeteren van je fysieke fitheid heeft een positieve invloed op je zelfbeeld en zelfvertrouwen. Met sporten kan je sportieve doelen stellen. Door jezelf tijdens het sporten uit te dagen deze doelen te bereiken, kan je een gevoel van prestatie en voldoening ervaren.Daarnaast kan je door te sporten nieuwe vaardigheden ontwikkelen en jezelf uitdagen om beter te worden in de sport. Het verbeteren van deze vaardigheden draagt bij aan het verbeteren van je zelfbeeld en zelfvertrouwen. Ga je voor teamsporten of sport je met een sportmaatje, dan zet je ook sociale vaardigheden in zoals teamwork, communicatie en leiderschap.
Door regelmatig te sporten en uitdagingen aan te gaan, krijg je meer vertrouwen in jezelf en in je vermogen om doelen te bereiken. Sporten en mentale gezondheid gaan dus wel degelijk hand in hand met elkaar.
Hoe vaak moet ik sporten om mijn mentale gezondheid te verbeteren?
Het is duidelijk dat sport en mentale gezondheid invloed op elkaar hebben. Maar hoe vaak moet ik sporten om mijn mentale gezondheid te verbeteren? Het is moeilijk om een exacte frequentie van sporten aan te bevelen die voor iedereen geschikt is. Het hangt af van diverse factoren zoals leeftijd, gezondheidstoestand, fitnessniveau, doelen en voorkeuren.
De Gezondheidsraad heeft daarom beweegrichtlijnen voor volwassenen, ouderen, kinderen en mensen met een fysieke beperking opgesteld. Het aantal minuten per week verschilt per groep. Zo is het belangrijk dat kinderen minstens elke dag een uur aan matig intensieve inspanning doen en minimaal drie ker per week spier- en botversterkende activiteiten.
Het advies voor volwassenen is om minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning te doen, verdeeld over diverse dagen. Daarnaast is het belangrijk om tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten te doen. Voor alle doelgroepen geldt natuurlijk dat elke vorm van beweging goed is en een positief effect heeft.
Ook uit onderzoek blijkt dat sporten een belangrijk effect op de mentale gezondheid heeft. Er is een duidelijk verband te zien tussen bewegen en een lager risico op depressieve klachten. Door regelmatig te sporten, verbetert je stemming. Je voelt je ook vaak energieker, positiever en meer ontspannen.
Hoe kan ik gemotiveerd blijven om te blijven sporten voor mijn mentale gezondheid?
Het kan soms moeilijk zijn om gemotiveerd te blijven om te sporten en daarmee je mentale gezondheid te blijven boosten. Toch is het belangrijk om je mentale gezondheid op één te (blijven) zetten. We geven een paar tips om het makkelijker vol te houden:Tip 1: stel specifieke doelen
Stel specifieke en realistische doelen voor jezelf en houd bij wat je bereikt. Stel je doelen niet te groot. Je kan beter klein beginnen en bij succes het doel uitbreiden. Ben je nu nog niet zo actief? Start met 3 avonden in de week met een half uurtje wandelen en houd dat eerst een paar weken vol voordat je jouw doel gaat bijstellen.
Stel specifieke en realistische doelen voor jezelf en houd bij wat je bereikt. Stel je doelen niet te groot. Je kan beter klein beginnen en bij succes het doel uitbreiden. Ben je nu nog niet zo actief? Start met 3 avonden in de week met een half uurtje wandelen en houd dat eerst een paar weken vol voordat je jouw doel gaat bijstellen.
Tip 2: maak het leuk
Kies een sport of bewegingsmoment waar je plezier aan beleeft en die bij je past. Voor de een is dit fietsen, de ander trekt liever baantjes in het zwembad en weer iemand anders speelt liever wekelijks een potje padel met vrienden. Je kan ook kiezen voor variatie in de activiteiten die je doet. Door plezier te hebben in het sporten, is het gemakkelijker om te het vol te houden.
Kies een sport of bewegingsmoment waar je plezier aan beleeft en die bij je past. Voor de een is dit fietsen, de ander trekt liever baantjes in het zwembad en weer iemand anders speelt liever wekelijks een potje padel met vrienden. Je kan ook kiezen voor variatie in de activiteiten die je doet. Door plezier te hebben in het sporten, is het gemakkelijker om te het vol te houden.
Tip 3: plan het sporten in
Maak van sporten een vast onderdeel van je dagelijks leven. Zo kun je bijvoorbeeld dagelijks op de fiets naar je werk gaan, een lunchwandeling maken of ’s avonds nog even een rondje hardlopen. Zet jouw sportmoment op de kalender zodat het vast staat. Je hoeft hierdoor niet elke keer met jezelf in discussie want het staat vast. Ook wordt het hierdoor sneller een nieuwe routine en houd je het sporten makkelijker vol.
Kortom, door doelen te stellen, plezier te hebben in het sporten, het plannen van je sportmomenten, het vinden van een sportmaatje of variatie in de activiteiten, blijf je gemotiveerd om te blijven sporten en zul je wekelijks werken aan jouw mentale gezondheid.
Wil jij meer impact maken en anderen helpen met hun mentale gezondheid? In de opleiding Vitaliteitscoach leer je alles over stressmanagement, welbevinden, zingeving en psychologische basisbehoeften zodat jij andere mensen kunt helpen met het verbeteren van hun mentale gezondheid.
Over de auteur
Fleur van Hasseld-Zwetsloot
Fleur is sinds 2019 bij Start2Move en is hier helemaal in haar element. Haar passie voor sport, marketing en communicatie komen in haar werk allemaal samen. Als ervaringsdeskundige schrijft ze onder andere over de impact van een eetstoornis. Daarnaast heeft ze een fascinatie voor processen, technologie en nieuwtjes en praat ze je hier graag over bij.
65 artikelenVoorgaande blogs
[anchorlinks]
Summer Schools: haal jouw diploma deze zomer
Auteur: Start2Move Summer Schools: sneller leren, sneller certificeren Wil je jouw opleiding versnellen en sneller klaar zijn voor de praktijk? Met onze Summer Schools volg je een [...]
ORANJE WK-ACTIE
Auteur: Start2Move Het WK komt eraan en dat betekent extra voordeel voor nieuwe inschrijvingen. Zolang het Nederlands elftal actief blijft in het toernooi, profiteer jij automatisch mee [...]
Kindervoeding minder gezond dan vaak gedacht wordt.
Auteur: Isabelle Groenstege Kindervoeding minder gezond dan vaak gedacht wordt. De meeste maaltijdpotjes voor kleine kinderen zijn geen volwaardige maaltijd. En kindervoeding zoals fruitpotjes, babypap en kindertoetjes [...]