Koffie en/of cafeïne zijn niet vochtafdrijvend. Er zijn diverse grootschalige onderzoeken die het fabeltje over het vochtafdrijvende effect ontkrachten. Zo toonde een meta-analyse aan dat de inname van dranken met in totaal circa 300 mg cafeïne, ongeveer drie tot vier kopjes koffie, nauwelijks effect had op het vochtverlies via urine en zeker niet als mensen daarna gingen sporten waardoor de urineproductie sowieso vermindert. Bovendien was het effect vooral zichtbaar bij mensen die al langere tijd geen cafeïne hebben gehad.

Kortom, het is helemaal geen probleem om één of enkele kopjes koffie te drinken voor je gaat sporten. Je droogt niet uit en je zal niet minder presteren. Sterker nog: een positief effect als gevolg van de cafeïne uit koffie op je prestatie ligt met deze beperkte hoeveelheden meer voor de hand.

Wil jij meer weten wat dranken en voeding betekenen in de sport? Dan is de cursus sport en voeding misschien wel wat voor jou!

Bron: Boek ‘Eet als een atleet – De praktische verdieping voor iedere sporter op elk niveau’