Voorkomen is beter dan genezen: blessure preventie tips

Vandaag nemen wij je mee op het gebied van blessure preventie. Blessures zijn helaas onvermijdelijk als je regelmatig sport en beweegt. Van de 10 miljoen Nederlanders die wekelijks sporten, loopt bijna de helft een blessure op¹. Na het oplopen van een blessure ben je meestal een tijdje uit de running. Een blessure is zelfs vaak een reden voor mensen om helemaal te stoppen met sporten. Erg zonde natuurlijk! Blessure preventie is daarom ook zeker geen overbodige luxe.

Door blessure preventie kun je blijven genieten van een actieve leefstijl. En dat is goed voor de gezondheid. Niet alleen voor jezelf, maar voor heel Nederland. Zo wordt bijvoorbeeld de gezondheidszorg minder belast. Nog meer reden waarom voorkomen beter is dan genezen. In deze blog bespreken we een aantal blessure preventie tips.

Wat zijn de meest voorkomende blessures?

Het is vaak afhankelijk van je sport of activiteit welke blessure het meest voorkomt. De verschillende soorten blessures die vaak voorkomen zijn: verstuikingen, verrekkingen, spierkrampen, peesontstekingen, spierscheuringen en botfracturen. Hieronder bespreken we enkele veelvoorkomende blessures.

• Enkelblessures
  Eén van de meest voorkomende blessures zijn verstuikingen van de enkel. Hierbij zijn je enkelbanden betrokken. Deze kunnen verrekken, inscheuren of zelfs afscheuren. Dit is afhankelijk van het trauma wat je oploopt. Een blessure die bijna iedereen wel eens heeft meegemaakt en dus niet heeft kunnen voorkomen is een inversietrauma. Hierbij klapt je enkel naar buiten en je voet naar binnen. Er ontstaat al snel pijn en zwelling aan de buitenkant van je enkel.
• Knieblessures
  De meest bekende onder voetballers is denk ik wel de gescheurde kruisband. Daarnaast kunnen er ook problemen zijn met de menisci. Schijfjes kraakbeen die ervoor dat de gewrichtsvlakken van je bovenbeen en scheenbeen op elkaar aansluiten en de knie soepel laat bewegen.
• Shin Splints
  Een typische overbelasting blessure waarbij de spieren van je scheenbeen betrokken zijn.
• Tenniselleboog
  Bij een tenniselleboog is er sprake van overbelasting van de onderarmspieren en pezen die vastzitten aan je elleboog.
• Zweepslag
  Bij een zweepslag is er vaak een scheurtje ontstaan in de spier. In de meeste gevallen is dit een scheurtje in een kuitspier.

Lees ook: veelvoorkomende blessures bij hardlopen.

Hoe voorkom je deze blessures?

Maar hoe kun je een blessure voorkomen? Misschien een beetje een open deur, maar alles begint met een goede warming-up. Zo bereid je je lichaam voor op de fysieke activiteit die het moet leveren. Een warming-up verhoogt je lichaamstemperatuur, verbetert de flexibiliteit en verhoogt de bloedstroom. Allemaal factoren die je spieren positief beïnvloeden om te gaan presteren zodra het nodig is. Een goede warming-up is daarom zeker een must voor blessure preventie.

Voor blessure preventie is het ook belangrijk om je activiteit geleidelijk op te bouwen. Vooral met nieuwe activiteiten, moet je je spieren geleidelijk laten aanpassen om blessures te voorkomen.

Daarnaast is het belangrijk om te letten op de juiste techniek, goede schoenen en zorg vooral ook voor rust en herstel. Tussen je activiteiten en sportsessies door moet je ook je lichaam voldoende rust geven om weer te kunnen herstellen voor blessure preventie.

Ook heeft elke sporter wel een zwakke plek. Deze kan zijn ontstaan na een blessure of is altijd al aanwezig. Als jij weet hoe je die zwakke plek kunt signaleren en vervolgens versterken, kun je zorgen voor blessure preventie. Dit en meer over blessures leer je in onze zelfstudie opleiding Sportblessures en Weaklink.

Welke hulpmiddelen helpen bij blessures en blessure preventie?

Als je dan toch een blessure hebt opgelopen, wil je het liefst weer zo snel mogelijk terugkeren naar je sport of activiteit. Er zijn verschillende hulpmiddelen die je kunt inzetten bij blessures.

Allereerst blijft rust en herstel het meest belangrijk. Je lichaam heeft tijd nodig om te kunnen herstellen. Maar zodra die eerste dagen erop zitten is het ook goed om juist weer wat te gaan doen (wel afhankelijk van je blessure natuurlijk). De blog ‘Hoe voorkom je verlies van spierafbraak bij een blessure’ is ook interessant om te lezen als je meer wil weten wat je kunt doen voor je spieren bij een blessure.

Een brace of bandage is een goed hulpmiddel bij blessures, zoals een enkelverstuiking. Het geeft je enkel net dat beetje extra stevigheid om je fysieke activiteit weer langzaam op te kunnen bouwen. Ook is het handig voor blessure preventie. Gebruik de brace of bandage dus de eerstkomende tijd om je enkel goed te laten herstellen. Zo voorkom je snelle herhaling van je blessure.

Ook heb je icepacks en heatpacks die kunnen zorgen voor verlichting. Koelen helpt vaak pijnstillend. Warmte kan ervoor zorgen dat je spieren wat meer ontspannen. Het afwisselen van kou en warmte zorgt voor een betere doorbloeding. Zo krijgt het aangedane gebied extra aandacht om te kunnen herstellen. Hetzelfde effect kun je ook bereiken met een massage.

Er bestaan ook compressiekousen die je kunt inzetten om de doorbloeding te stimuleren. Afvalstoffen worden hierdoor sneller afgevoerd. Dit kan helpen om spierpijn en vermoeidheid in je benen te verminderen.

Compressiekousen zijn ook goede hulpmiddelen bij blessure preventie. Door de bloedcirculatie in de benen te verbeteren tijdens de sport of activiteit, kunnen de spieren beter worden voorzien van zuurstof en voedingsstoffen. Dit kan helpen om blessures te voorkomen en het herstel te bevorderen.

Wil je meer kennis opdoen over blessures en blessure preventie in relatie met sporten en bewegen? Kijk dan even naar de opleidingen in onze Sport Academy.

Bronnen: 1. Veiligheid.nl