Hardlopen! Misschien wel de meest makkelijke sport die er is en vooral nu. Je gaat de deur uit en de wegen liggen voor je open. Je begint te rennen, maar vergis je niet het is ook een listige sport. Het nut en de noodzaak van goed materiaal wordt helaas nog steeds vaak onderschat. En voordat je er erg in hebt heb je een pijntje… of erger: een blessure. En dan is het vaak de sport die de schuld krijgt, terwijl er zeker ook naar het gebruikte materiaal gekeken mag worden.

Ik gebruik nog weleens de beeldspraak: “Als je 50 kilometer wilt fietsen gebruik je ook geen fiets met een houten zadel.” Mensen kijken mij dan wel wat lacherig aan, maar komen ook tot de conclusie dat dit eigenlijk heel logisch is. Maar welke blessures komen dan nogal eens voor bij hardlopen? Je kunt ook blessures voorkomen door de juiste looptraining oefeningen uit te voeren.

 

Hielspoor

Er wordt door heel veel mensen nogal eens gedacht dat ze hielspoor hebben. Hielspoor is een vergroeiing van het hielbot. Dat is er, of dat is er niet. De enige manier waarop dit 100% is vast te stellen is middels een foto of echo. De pijn zit recht onder de hak en de vergroeiing prikt bij iedere stap in het weefsel eronder. Een pijnlijke aangelegenheid. Dit komt echter maar beperkt voor. Vaak hebben lopers het idee dat ze dit hebben omdat de pijn voor hun gevoel onder aan de hak zit. Maar in de praktijk blijkt het dan vaak een overbelasting te zijn van de aanhechting van de pees op het hielbot: de fasciitis plantaris. De fascia plantaris is de bindweefselband die onder de voetzool doorloopt en de bal van de voet met het hielbeen verbindt. Een zeer pezig deel van het lichaam met een matige doorbloeding. Deze aandoening veroorzaakt vooral pijn in de hielstreek en daarom wordt er vaak gedacht dat het de traditionele hielspoor is. Fasciitis plantaris is een vaak voorkomend overbelastingsletsel van de voet. Één van de oorzaken is het overmatig flexen (inzakken) van de voetboog. Hierdoor wordt de aanhechting extra geprikkeld en raakt deze overbelast. Bij jouw hardloopspeciaalzaak of bij een podotherapeutisch centrum in de buurt, kunnen ze jou vaak prima verder op weg helpen om van de klachten af te komen.

 

Shin Splints

Shin splints is ook een vaker gehoorde klacht. Dit is de benaming van klachten welke zich op of rond het scheenbeen manifesteren. Dit kan een zeer pijnlijke aangelegenheid zijn. De aandoening komt vaak voor bij de zogenaamde “high impact sporten” zoals volleybal, basketbal en hardlopen. Een traditionele overbelastingsblessure. Het doseren van de inspanning en het vinden van de juiste balans tussen inspannen en ontspannen is vaak de crux in deze. Inspannen willen sporters allemaal maar al te graag. Ontspannen (rust) is een woord wat in de meeste woordenboeken van sporters wordt overgeslagen. Ondersteuning van de voetboog middels een zooltje kan flink wat verlichting geven. Zo ook het gebruik van een compressiekous waardoor de kuitspier minder “trekt” aan het botvlies van het scheenbeen. Mocht er twijfel zijn over wat er precies aan de hand is, ga dan naar een sporttherapeut of een fysiotherapeut.

 

Lopersknie

Een tennisarm hoef je niet te krijgen van het spelen van een potje tennis. Zo is het ook met de lopersknie. Maar dat neemt niet weg dat dit voor een hardloper wel een erg lastige blessure kan zijn. De lopersknie is een overbelastingskwetsuur aan de buitenzijde van de knie en komt het meest voor bij hardlopers, wandelaars en fietsers. Vaak treden de klachten op gedurende de inspanning en trekken later wel weer weg. Wanneer er echter geen actie wordt ondernomen, komen de klachten steeds sneller opzetten en duurt het ook steeds langer voordat het weer weggetrokken is. Tot het moment dat het een structureel karakter heeft. Veel sporters hebben baat bij spierversterkende oefeningen voor de benen en de core, waardoor er minder kans is op disbalans in de knie. Rust en frequent koelen (hierdoor wordt de doorbloeding van de pezen gestimuleerd en daarmee ook het herstel) geven ook vaak verlichting.

 

Achillespees

De achillespees is voor sommige lopers weleens de Achilleshiel. Daar krijg je niet zomaar last van, maar als je er last van hebt dan ben je vaak wel even bezig om er weer vanaf te komen. De klachten kunnen laag op de aanhechting, in de pees zelf of in de overgang naar de kuitspier zitten. Afhankelijk van de plek zijn er verschillende manieren om een dergelijke blessure te behandelen. Vaak wordt wat rust genomen. En wanneer de klachten dan zo goed als weg zijn gaat de loper “weer los”, niet zo handig. Regelmatig knijpen in de pees of drukken op de plek waar de pijn zat/zit, geeft aan of de klacht echt helemaal weg is. Er hoort dan geen pijnprikkel meer te zijn. Als ondersteuning voor het herstel kan er (eventueel tijdelijk) een hakverhoger onder de inlegzool gelegd worden. Daarmee wordt er wat spanning van de pees afgehaald.

 

Onderhoud je lichaam

Het lichaam van een sporter heeft onderhoud nodig. Met een auto ga je ook niet alleen naar de garage wanneer deze stuk is. Maar je zorgt ervoor dat deze, middels periodiek onderhoud, in optimale conditie blijft. Zo zouden wij ons lichaam ook moeten behandelen. Preventief onderhoud dus. Betekent dit dan dat je iedere week op de tafel bij de masseur moet gaan liggen? Wel heel lekker, maar zeker niet nodig. Er zijn heel veel mogelijkheden om daar ook zelf wat mee te doen. Je moet er wel de discipline voor op kunnen brengen om het met regelmaat te doen, maar dan heb je ook het plezier ervan. Een workshop “Zelfmassage voor sporters” zou daar een mooie aanvulling voor zijn. Deze workshops worden nog wel eens gegeven bij verenigingen en hardloopspeciaalzaken. By Vincent (www.byvincent.nl) is één van de specialistische sporttherapeuten die dergelijke workshops kan verzorgen. Op deze wijze word jou geleerd om het lichaam op de juiste manier te voorzien van onderhoud, en kun je sneller opkomende blessures registreren en een halt toe roepen. Want uiteindelijk willen we allemaal maar één ding: lekker, comfortabel en pijnvrij sporten! Keep on Running!

Wil je meer weten over looptraining? Volg dan de 4-daagse cursus Looptrainer die zaterdag 13 juni a.s. start in Amersfoort of Amsterdam.

Meer informatie