Neeke Smit docent en auteur

Auteur: Neeke Smit
08 november 2021 09:03

Kom jij voldoende buiten? En dan vooral bij daglicht? Misschien heb je wel eens gehoord dat voldoende blootstelling aan daglicht belangrijk is. Maar wat doet natuurlijk daglicht met je? Wel eens van het circadiaans ritme gehoord?

Wat doet daglicht met je?

Nou een heleboel! Dat blijkt uit een groot Brits onderzoek onder ruim 500.000 Britten. Hoe groter de blootstelling aan natuurlijk daglicht is, hoe beter dit is voor je geluk, slaap en humeur. Daarnaast vermindert het ook de kans op vermoeidheid en depressie.
Gemiddeld brachten de deelnemers 2,5 uur per dag buiten in het daglicht door. Maar ieder uur dat mensen extra buiten waren verminderde de kans op depressie, sombere stemming en emotionele instabiliteit. Het geluksgevoel daarentegen werd juist groter bij meer blootstelling aan daglicht. Verder zorgde ieder uur langer daglicht ervoor dat mensen gemakkelijker op konden staan in de ochtend, minder moe waren en minder slaapproblemen hadden.

Het Circadiaans ritme

Deze effecten hebben te maken met het Circadiaans ritme. Ook wel bekend als onze biologische klok of het slaap-waakritme. Ons circadiaans ritme reguleert fysiologische aspecten zoals de temperatuur van ons lichaam, activiteit, slaap, metabolisme, hartslag, bloeddruk en hormoonafscheiding. Dit ritme wordt gestuurd door licht.
Tegenwoordig is ons ritme vaak verstoord. Bijvoorbeeld doordat we ’s avonds laat nog veel blootgesteld worden aan licht. Dit kan het Circadiaans ritme verstoren. En een verstoring van dit ritme heeft veel nadelige gevolgen. Voor ons slaapritme, gemoedstoestand, cognitief functioneren, energieniveau en metabolisme.
Voldoende blootstelling aan daglicht versterkt het natuurlijke Circadiaans ritme en zorgt hiermee dus voor onder andere een betere slaap en stemming. Kom jij al voldoende buiten? Meer hierover kun je ook lezen in onze blog: Hoe ziet een slaapcyclus eruit? | Dag van de slaap.

Meer weten over het Circadiaans ritme of andere onderwerpen die bijdragen aan vitaliteit en de mentale gezondheid? Bij de 4-daagse cursus Coachen op Vitaliteit wordt het Circadiaans ritme uitgebreid behandeld. Schrijf je in de maand november in met de kortingscode blackfriday21 en ontvang 10% Black Friday korting!


Referentie
Burns, A. C., Saxena, R., Vetter, C., Phillips, A. J., Lane, J. M., & Cain, S. W. (2021). Time spent in outdoor light is associated with mood, sleep, and circadian rhythm-related outcomes: A cross-sectional and longitudinal study in over 400,000 UK Biobank participants. Journal of Affective Disorders, 295, 347-352.
Eckel-Mahan, K. (2013, Januari). Metabolism and the circadian clock converge. Opgeroepen op Oktober 25, 2021, van National Library of Medicine: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23303907/

Over de auteur

Neeke Smit docent en auteur

Neeke Smit

Gezonde voeding en een gezonde leefstijl zijn altijd de passie van Neeke geweest. De keuze voor de opleiding voeding en diëtetiek, die ze in 2013 heeft afgerond, was dan ook snel gemaakt. Tijdens deze studie heeft ze zich veel verdiept in voeding en sport en haar fitnessinstructeur A behaald. Voor haar afstudeerscriptie heeft ze onderzoek gedaan naar de effecten van eiwitten bij een calorisch restrictie aan de Universiteit van Wageningen. Haar stage heeft ze gelopen in een ziekenhuis, waar ze ervaring heeft opgedaan met behandelen en begeleiden van patiënten met ziektebeelden zoals COPD, diabetes en hart- en vaatziekten.

Na haar afstuderen is Neeke werkzaam gebleven in het ziekenhuis en begonnen als fitnessinstructrice bij Fit For Free. Daarnaast is ze begonnen als columnist voor FIT.nl waar ze artikelen schrijft over voeding en in samenwerking met het team online coaching heeft ontwikkeld. In 2014 heeft ze haar eigen diëtistenpraktijk opgestart. Om mensen optimaal te kunnen begeleiden met voeding en sport heeft ze de Post HBO-Sportdiëtetiek gevolgd en met succes afgerond in 2014.

93 artikelen

Lees meer over Neeke >>

Voorgaande blogs

[anchorlinks]

ORANJE WK-ACTIE

mei 27th, 2026|

Auteur: Start2Move Het WK komt eraan en dat betekent extra voordeel voor nieuwe inschrijvingen. Zolang het Nederlands elftal actief blijft in het toernooi, profiteer jij automatisch mee [...]

Deel dit artikel