Vakantiekilo’s voorkomen is geen makkelijke taak. Over een aantal weken beginnen de schoolvakanties. Grote kans dat je in deze periode vakantie hebt of zelfs op vakantie gaat. Als je op vakantie gaat, dan neem je vaak behalve een leuke souvenir, ook wat vakantiekilo’s mee terug. Je bent niet de enige. Uit onderzoek blijkt namelijk dat 62% van de vakantiegangers een aantal kilo’s aankomt tijdens de vakantie. Vooral 45-plussers komen vaker aan in vergelijking met jongere generaties [1]. Maar waardoor komt dit? En hoe voorkom je vakantiekilo’s?

Gewichtstoename tijdens vakantie

Ongeveer 66% van de vakantiegangers gaat op vakantie om te ontspannen. Andere redenen zijn nieuwe culturen en bestemmingen ontdekken of samen tijd doorbrengen. Echte ‘guilty pleasures’ tijdens de vakantie zijn niet sporten en veel eten. En dat leidt tot gewichtstoename bij bijna twee derde van de vakantiegangers. 25% komt 1-2 kg aan, 15% 2-3 kg en 10% 3-4 kg [1].

Waardoor komt deze gewichtstoename?

Omdat er meer calorieën ingenomen worden en minder wordt verbrand, neemt het lichaamsgewicht toe. Vooral alcohol is een grote boosdoener. De alcoholinname tijdens een vakantie wordt al snel verdubbeld ten opzichte van thuis. Ook eten in het vliegtuig is een echte caloriebom. Tijdens korte vluchten valt dit nog mee, maar bij lange vluchten krijgen we gemiddeld 3400 kcal binnen! Dit komt onder andere door extra suikers die worden toegevoegd aan de vliegtuigmaaltijden voor meer smaak. Hier begint het sparen van vakantiekilo’s al! Maar hoe voorkom je vakantiekilo’s?

Vakantiekilo’s voorkomen

Vakantiekilo’s voorkomen is beter dan genezen. Daarom een aantal tips om die vakantiekilo’s te voorkomen.

1. Zorg voor een structuur in je dag; ook tijdens de vakantie. Neem dus gewoon 3 hoofdmaaltijden (ontbijt, lunch en diner) en indien gewenst iets tussendoor. Zo voorkom je dat je onbewust veel gaat snaaien en daardoor onnodig veel calorieën binnenkrijgt. Zo hou je vakantiekilo’s buiten de deur.
2. Gun jezelf af en toe wat extra’s en geniet hier dan ook van. Ga er goed voor zitten en eet vooral rustig. Focus op de smaak en eet bewust. Zo heb je ook sneller door wanneer je genoeg hebt gehad.
3. Eet jezelf niet stampend vol. Zorg nog voor een beetje ruimte in je maag. Dit is niet alleen fijner voor jezelf. Het helpt je ook om je gewicht op pijl te houden.
4. Je mag tijdens de vakantie natuurlijk jezelf zo nu en dan wat extra’s gunnen. Maar sla er niet in door. Denk niet omdat je een biertje hebt gehad, dat je de hele schaal met snacks ook wel op kan. Geniet van het biertje, neem een paar hapjes met mate en pak daarna weer je gewone ritme op.
5. Neem voldoende gezonde basisproducten. Denk bijvoorbeeld aan een ruime portie groenten of je 2 stuks fruit. Zo is er minder ruimte in je maag voor caloriebommetjes. En groenten en fruit op een warme dag kunnen juist erg lekker zijn. Bestel dus gerust nog wat extra groenten bij je diner.
6. Let op je alcohol- en frisdrank inname. Dranken kunnen namelijk flink aantikken qua energie zonder dat het daadwerkelijk verzadigt. Alcohol kan daarnaast ook uitdrogen. Neem dus wat vaker een glas water als je op je vochtinname wilt letten. Breng het eventueel op smaak met citroen.
7. Zorg dat je altijd een verantwoorde snack bij de hand hebt voor onderweg. Dan hoef je dit niet ergens te halen. De kans is namelijk dat als je trek hebt, je je laat verleiden ongezonder te eten. Zorg dus voor een stuk fruit, handje noten, snackgroenten of een verantwoorde mueslireep voor onderweg.

Pak na de vakantie je ritme weer op.

Toch wat kilootjes aangekomen tijdens de vakantie? Probeer als je thuis bent direct weer je gezonde ritme op te pakken van voor de vakantie. Dan zal je gewicht ook weer dalen tot zijn oorspronkelijke niveau van voor de vakantie.

Bron:[1] https://www.stedendriehoek.net/stedendriehoek/nieuws/1-op-6-vakantiegangers-komt-aan-door-leefstijl-op-vakantie