Neeke Smit docent en auteur

Auteur: Neeke Smit
17 december 2021 12:29

Wil je graag afvallen? En probeer je dit vooral te bewerkstelligen door sporten om af te vallen? Je bent waarschijnlijk dan minder efficiënt bezig dan je denkt.

Hoe kan het dan dat sommige mensen die meer gaan bewegen wel gewicht verliezen en andere niet? Dit komt door de verschillende compensatiemechanismes. Denk bijvoorbeeld aan het krijgen van meer trek als je meer beweegt, waardoor je mogelijk ook weer meer calorieën binnenkrijgt. Andere mensen worden ook minder actief buiten het sporten om, wat invloed heeft op het totale energieverbruik over de dag. Maar er is meer..

meer sporten om af te vallen

Meer bewegen/sporten om af te vallen

Als je meer gaat bewegen neemt namelijk je calorieverbruik in rust af. Dit komt omdat het lichaam compenseert voor de extra verbrande calorieën. De hoeveelheid energie die je verbrandt in rust, je rustmetabolisme, wordt lager. Dit blijkt uit analyse van gegevens van 1.754 mensen.
Het aantal calorieën dat verbrand wordt tijdens het sporten was in deze analyse niet één op één terug te zien in het totale energieverbruik. Gemiddeld gezien was de energieverbruik in rust 28 procent lager bij mensen die meer gingen sporten om af te vallen. 72 procent van de verbrande calorieën was wel terug te zien in
het totale energieverbruik.
Door die verminderde energiebehoefte in rust wordt de winst van het extra calorieverbruik tijdens het sporten om af te vallen weer voor een deel teniet gedaan. Maar dit is niet voor iedereen gelijk. Bij de een werkt dit compensatiemechanisme sterker als bij andere. Bij mensen met obesitas was het effect nog sterker. Hier werd slechts 50 procent van de extra verbrande calorieën teruggezien in het totale energieverbruik.

Voordelen van sporten om af te vallen

Sporten om af te vallen en meer bewegen heeft veel voordelen voor de gezondheid, maar lijkt dus minder efficiënt als afvalstrategie. Kijk daarom vooral naar het totaalplaatje van een gezonde leefstijl als je werkt aan een gezonder gewicht. Meer weten? Lees onze blog over de impact van een calorietekort.

Referentie:
Careau, V., Halsey, L. G., Pontzer, H., Ainslie, P. N., Andersen, L. F., Anderson, L. J., … & Speakman, J. R. (2021). Energy compensation and adiposity in humans. Current Biology.

Over de auteur

Neeke Smit docent en auteur

Neeke Smit

Gezonde voeding en een gezonde leefstijl zijn altijd de passie van Neeke geweest. De keuze voor de opleiding voeding en diëtetiek, die ze in 2013 heeft afgerond, was dan ook snel gemaakt. Tijdens deze studie heeft ze zich veel verdiept in voeding en sport en haar fitnessinstructeur A behaald. Voor haar afstudeerscriptie heeft ze onderzoek gedaan naar de effecten van eiwitten bij een calorisch restrictie aan de Universiteit van Wageningen. Haar stage heeft ze gelopen in een ziekenhuis, waar ze ervaring heeft opgedaan met behandelen en begeleiden van patiënten met ziektebeelden zoals COPD, diabetes en hart- en vaatziekten.

Na haar afstuderen is Neeke werkzaam gebleven in het ziekenhuis en begonnen als fitnessinstructrice bij Fit For Free. Daarnaast is ze begonnen als columnist voor FIT.nl waar ze artikelen schrijft over voeding en in samenwerking met het team online coaching heeft ontwikkeld. In 2014 heeft ze haar eigen diëtistenpraktijk opgestart. Om mensen optimaal te kunnen begeleiden met voeding en sport heeft ze de Post HBO-Sportdiëtetiek gevolgd en met succes afgerond in 2014.

93 artikelen

Lees meer over Neeke >>

Voorgaande blogs

[anchorlinks]

ORANJE WK-ACTIE

mei 27th, 2026|

Auteur: Start2Move Het WK komt eraan en dat betekent extra voordeel voor nieuwe inschrijvingen. Zolang het Nederlands elftal actief blijft in het toernooi, profiteer jij automatisch mee [...]

Deel dit artikel