Hoe word je emotie eten de baasa? Last van eetbuiten als je je boos of verdrietig voelt? Of herken je dit bij je klanten? Grote kans dat er sprake is van emotie-eten. Hoe herken je emotie eten en hoe word jij emotie eten de baas?

Na een lange dag plof je vermoeid op de bank. Je voelt je moe, futloos en uitgeput. Een gevoel dat je liever niet wilt ervaren. Je voelt je onrustig en krijgt een enorme drang om te snoepen of te snaaien, oftewel emotie eten. Hoe word de baas van emotie eten?

Voordat je het weet heb je die zak chips of reep chocolade op. De onrust is weg en je voelt je gelijk een stuk beter. Je kan weer even vooruit. Grote kans dat je dit herkent bij jezelf of een van je klanten. Emotie eten komt namelijk vaker voor dan dat je denkt.

Als je last hebt van emotie eten demp je vervelende gevoelens door te eten. Het eten leidt je af van het nare gevoel. Net zoals je vroeger een snoepje kreeg als je jezelf pijn had gedaan. Dat helpt, voor even. Emotie eten geeft je de afleiding die je nodig hebt om weer even door te komen. Hoe word je emotie eten de baas?

Op de lange termijn werkt dit helaas niet. Je problemen zijn namelijk niet opgelost. Heb je morgen weer een lange en stressvolle dag? Grote kans dat er weer een nieuwe emotionele eetbui ontstaat. Of misschien voel je je schuldig na een emotionele eetbui waardoor je nog meer gaat eten. Zo beland je in een vicieuze cirkel.

Emotie eten is een manier om om te gaan met negatieve gevoelens. Deze gevoelens ontstaan uit tekorten. Er is een behoefte waarin jij jezelf niet voorziet. En deze vervul je door te gaan emotie eten. De baas worden is niet eenvoudig en vereist discipline en zelfreflectie.

Emotie eten hoeft niet altijd een probleem te zijn. Als je af en toe wat meer eet om tot rust te komen of juist om weer wat energie te krijgen is dit niet perse slecht of ongezond.

Het wordt een probleem als je er last van krijgt. Bijvoorbeeld omdat je je schuldig voelt na het krijgen van een emotionele eetbui. Dit schuldgevoel kan er voor zorgen dat je minder lekker in je vel gaat zitten, meer stress ervaart en dat je nog meer gaat emotie eten.

Dit kan op de lange termijn zorgen voor overgewicht en andere gezondheidsklachten die samenhangen met overgewicht. Denk aan een hoger risico op het krijgen van diabetes type 2 of een verhoogd cholesterol.

Het is daarom belangrijk om emotie eten de baas te worden en te herkennen. Dan kan je je begeleiding hier ook op aanpassen. Alleen adviezen geven over gezonde voeding gaat hier namelijk niet helpen. Maar hoe kan je hulp bieden bij emotie eten?

Als je last hebt van het emotie eten is het goed om hier grip op te krijgen. Grote kans dat je al vaker hebt voorgenomen om niet meer toe te geven aan de emotionele eetbuien. Maar dat dit uiteindelijk toch niet lukt. Hoe kan je het emotie eten stoppen en de baas worden? In de podcast Eetgedrag, emotie-eten en eetproblemen veranderen vertel ik hier meer over (seizoen 2, aflevering 13).

Zoals eerder benoemd eet je om vervelende gevoelens te dempen. Er is een bepaalde behoefte en die voorzie jij door te gaan eten. Hiermee los je het probleem niet op en blijft het emotie eten in stand. Hoog tijd om te onderzoeken waar je echte behoefte ligt en jezelf hierin te voorzien. Dat pak je als volgt aan:

• Sta eens stil op welke momenten je meer gaat eten. Is dit na een lange werkdag? Of aan het einde van een werkweek waar je eindelijk een moment voor jezelf hebt? Of snak je meer naar eten als je een meningsverschil hebt met je partner? Noteer voor jezelf op welke momenten jij last krijgt van een emotionele eetbui.
• Bedenk hoe jij je voelt in zo’n situatie. Ben je boos? Verdrietig? Moe? Gefrustreerd? Noteer de emoties die bij jou opkomen.
• Nu je een goed beeld hebt van de situatie is het tijd om stil te staan bij wat je echt nodig hebt. In plaats van die zak chips in de kast. Ben je vermoeid en heb je behoefte aan rust? Ga dan slapen in plaats van eten. Voel je je niet gehoord na een onenigheid met je partner? Praat het uit in plaats van een gesprek te voeren met die reep chocolade.

Kortom: onderzoek welke situatie jouw emotionele eetbui triggert en bedenk waar jouw echte behoefte ligt. Dit kan je ook samen met je klant doen door het gesprek aan te gaan en stil te staan bij deze momenten.

Het beste wat je kan doen is jezelf voorzien in je echte behoefte in plaats van te gaan eten. Dit zal niet van de een op de andere dag lukken. Je hebt namelijk een gewoonte ontwikkelt om te gaan eten als je je niet goed voelt.

Het is een kwestie van doen en blijven proberen zodat het steeds meer een gewoonte wordt. Wees hierin niet te streng voor jezelf. Wees trots op elke keer dat het lukt om jezelf in je behoefte te voorzien en leer van de momenten dat het niet lukt.

Maar wat als er geen directe oplossing is voor je probleem? Zoek dan afleiding op een andere manier dan te gaan eten. Ben je boos en gestrest? Ga een stuk wandelen. Het zal je op dat moment even rust geven zonder dat je het directe probleem oplost. Maar het is in ieder geval wel gelukt om niet te gaan eten.

Het kan ook helpen om even de ruimte te verlaten waar je in zit. Bijvoorbeeld door simpelweg even naar buiten te gaan of naar een andere kamer. Verandering van omgeving kan helpen om net wat meer grip op de situatie te krijgen. En dat kan er weer voor zorgen dat je niet in de voorraadkast duikt.

Vooral als je niet lekker in je vel zit heb je sneller last van emotie-eten. Denk aan onvoldoende slaap, een ongezond eetpatroon of veel stress op het werk.

Een belangrijke stap is om goed voor jezelf te zorgen. Hier kan jij als coach veel betekenen. Door je klant te begeleiden naar een gezondere leefstijl waardoor diegene lekkerder in zijn vel zit.

Benieuwd hoe jij je klanten hiermee kan helpen? Onze leefstijl en vitaliteit opleidingen sluiten hier perfect op aan! Denk aan de opleiding leefstijlcoach, vitaliteitscoach, voedingsdeskundige en stress- en slaapmanagement.

Merk je dat je klant last heeft van emotionele eetbuien? Help diegene met het onderzoeken naar hun echte behoefte en maak een als-dan plan voor moeilijke situaties.

Het is hierin wel belangrijk om je eigen grenzen te kennen. Misschien speelt er meer dan alleen het emotie eten en is er sprake van verstoord eetgedrag of nog erger een eetstoornis. In deze gevallen is het belangrijk dat je klant de juiste hulp krijgt. Leer meer over het signaleren van eetproblematiek en hoe hiermee om te gaan in de on demand opleiding verstoord eetgedrag.

Als je merkt dat het probleem dieper ligt dan het emotie eten alleen, verwijs deze dan door naar een arts of gespecialiseerd diëtist.