Elian Goettsch docent en auteur

Auteur: Elian Goettsch
19 juli 2021 13:06

Wat maakt een mens gelukkig? In deze blog gebruiken we een wetenschappelijke aanpak om te kijken naar de betekenis van welbevinden en zingeving.

Positieve psychologie en welbevinden

Om antwoord te krijgen op de vraag: “Wat is geluk, en hoe word ik gelukkig?’ moeten we de wetenschap betrekken. De wetenschap die zich bezighoudt met welbevinden en een goed leven, noemen we positieve psychologie. Dit is een relatief nieuwe stroming.

Positieve psychologie gaat er vanuit dat mensen vaak meer bezig zijn met de toekomst dan met het verleden. Hieruit volgt dat zij ergens naar streven en doelen najagen. Het met optimisme toewerken naar onze toekomst is belangrijk voor welbevinden. Antwoord op de vraag ‘wat is geluk?’ verschilt dan ook per persoon.

Positieve psychologie wordt onder andere ingezet bij families en schoolomgevingen, voor werkplekken en lesgeven. Op deze manier draagt positieve psychologie bij aan vitaliteit van de samenleving.

Interventies in de positieve psychologie zijn gericht op het ontwikkelen van positieve attitudes. Negatieve en niet-constructieve gedachten worden geminimaliseerd. Men werkt aan het ontwikkelen van een gevoel van optimisme ten aanzien van het leven. Dit omvat het accepteren van het verleden, opwinding en enthousiasme over de toekomst en tevredenheid en welbevinden in het hier en nu.  Acceptatie hiervan richt zich op de kern van wat geluk is.
De positieve psychologie maakt onderscheid tussen positieve emoties en positieve eigenschappen. Positieve emoties gaan over gelukkig zijn. Positieve eigenschappen gaan over eigen sterke eigenschappen en deugden inzetten in het streven naar doelen. Antwoorden op deze vragen definiëren voor jouw wat geluk is.

Wat is welbevinden, en wat is geluk?

Als we het hebben over geluk, dan hebben we het in de wetenschap over welbevinden. Er zijn diverse manieren om welbevinden te ontleden. Belangrijk is dat dit een subjectieve beleving betreft. Iemand beoordeelt zijn eigen gevoel en ervaring. Daarom spreken we van subjectief welbevinden, omdat iedere een ander antwoord heeft op de vraag ‘wat is geluk’. In deze blog nemen we de driedeling van welbevinden die in veel wetenschappelijke literatuur wordt gehanteerd:
  • Evaluatief: tevredenheid. Wanneer ik nadenk over mijzelf en mijn leven, ben ik dan tevreden? Een voorbeeld van evaluatief welbevinden is aan het eind van je vakantie met een voldane, tevreden blik terugkijken op de ervaring.
  • Hedonistisch: genot en geluk in het moment zelf. De aanwezigheid van positieve emoties en afwezigheid van negatieve emoties.
  • Eudemonisch: zingeving. Doe ik dingen in mijn leven die ik als zinvol beschouw? Zingeving is dingen doen die je belangrijk vindt en goed zijn, en betekenis toekennen aan gebeurtenissen.

Hoe kun je geluk beïnvloeden als je weet wat geluk?

Hoe word ik gelukkiger is een veelvoorkomende vraag. Sonja Lyubomirsky, pionier op het gebied van de positieve psychologie, heeft onderzoek gedaan naar de maakbaarheid van geluk. In welke mate is geluk genetisch bepaald en in welke mate hebben we zelf invloed op ons geluk? Volgens haar studies op basis van tweelingonderzoek is 50% van ons geluk genetisch bepaald en wordt 10% bepaald door levensomstandigheden. Dit geeft een hoopvolle 40% welke we zelf kunnen beïnvloeden.
Hoe word ik gelukkiger door deze 40%? Meta-analyses laten zien dat interventies gebaseerd op positieve psychologie bijdragen aan welbevinden en somberheid en depressie verlagen. Lyubomirsky geeft twaalf activiteiten die bijdragen aan geluk:
  1. Toon dankbaarheid: sta stil bij de positieve dingen in je leven door deze te bespreken of op te schrijven
  2. Cultiveer optimisme: treedt de toekomst met vertrouwen tegemoet en zet door bij tegenslag
  3. Pieker niet: in cirkels denken en je zorgen maken zonder actie te ondernemen doet afbreuk aan geluk
  4. Wees vriendelijk: vriendelijkheid in omgang met andere mensen draagt bij aan het voelen van verbondenheid
  5. Koester sociale relaties: het delen van positieve emoties met andere mensen (de definitie van liefde) om meer binding te ervaren en een sociaal netwerk te hebben om op terug te vallen voor steun in mindere tijden
  6. Leer omgaan met tegenslag: door emotie- en probleemgerichte coping leer je beter omgaan met kleine en grote tegenslagen
  7. Probeer te vergeven: houd niet vast aan gevoelens van wrok en boosheid maar vergeef mensen uit eigen belang, zodat je kunt loslaten en verder kunt met je leven. Een interventie hiervoor is een vergevingsbrief schrijven (welke je niet per se hoeft te versturen)
  8. Versterk flow-ervaringen: ervaringen waarbij je volledig opgaat in wat je doet en hierbij de tijd vergeet dragen bij aan geluk
  9. Geniet van het leven: wees je bewust van plezier en ontspanning in het moment en geniet van dagelijkse dingen
  10. Zet je in voor je doelen: najagen wat we belangrijk vinden (een intrinsiek doel) draagt bij aan zingeving en daarmee eudemonisch welbevinden
  11. Praktiseer geloof of spiritualiteit: dit kan net als bovenstaande activiteit, bijdragen aan zingeving
  12. Zorg voor je lichaam: zorgdragen voor fysieke gezondheid draagt bij aan psychologisch welbevinden

De bovengenoemde twaalf activiteiten dragen bij hoe je gelukkiger wordt, maar het is geen handboek. Sommige activiteiten passen beter bij een bepaald persoon dan anderen. Kies dus wat bij de individu past. Uit onderzoek blijkt dat de interventies met de grootste effecten dankbaarheid, vriendelijkheid, persoonlijke doelen en persoonlijke sterke eigenschappen. Een hoopvolle conclusie is dat we als mens in staat zijn om ons eigen geluk te maken ongeacht levensgebeurtenissen of omstandigheden. Dus…wat is geluk voor jou, En wat brengt voor jou geluk?

Coachen op vitaliteit

Wil je graag anderen op het gebied van vitaliteit gaan helpen? Dan kun je bij Start2Move kiezen voor ofwel een cursus Coachen op Vitaliteit (duur = circa 1,5 maand) of een volledige opleiding tot Vitaliteitscoach (duur = circa 1 jaar).

Benieuwd? Klik op de naam van de opleiding om meer te weten te komen over de cursus of opleiding. Wil je direct aan de slag met een gratis proefles? Meld je via onderstaande button aan voor de proefles Coachen op Vitaliteit en volg module 1 ‘Leefstijl en Vitaliteit’ geheel gratis.

De proefles is geheel online en op elk gewenst moment van de dag te volgen. Je hoeft dus niet de deur uit, oppas te regelen of een startmoment in te plannen.

Volg een gratis proefles

Over de auteur

Elian Goettsch docent en auteur

Elian Goettsch

Elian coacht en onderwijst mensen naar persoonlijke groei en meer leven middels een gezonde leefstijl. Hierbij combineert hij zijn achtergrond op het gebied van sport (hbo Calo) met psychologie (Open Universiteit).

Zijn kennis ligt op het gebied van stress- en slaapmanagement, krachttraining, voeding, gedragsverandering, vitaliteit, psychologie en persoonlijke ontwikkeling.

Al deze kennis combineert Elian als coach bij Grow Coaching en als ontwikkelaar en docent bij opleidingen voor Start2Move. Een wetenschappelijk fundament wordt gecombineerd met praktische handvatten. Dit zodat jij maximaal meegroeit en nooit met lege handen naar huis gaat.

36 artikelen

Lees meer over Elian >>

Voorgaande blogs

[anchorlinks]

ORANJE WK-ACTIE

mei 27th, 2026|

Auteur: Start2Move Het WK komt eraan en dat betekent extra voordeel voor nieuwe inschrijvingen. Zolang het Nederlands elftal actief blijft in het toernooi, profiteer jij automatisch mee [...]

Deel dit artikel