Auteur: Lesley Passelima
09 januari 2020 11:43
De tijd dat een zwangere vrouw als ‘bijna invalide’ zijnde werd behandeld is gelukkig voorbij. Tegenwoordig is het hip (en gezond) om tijdens je zwangerschap te sporten. Het doel van de sport moet gericht zijn op het voorspoedig laten verlopen van de bevalling. Zet doelen zoals afvallen en het verbeteren van het uithoudingsvermogen maar uit je hoofd. Not going to happen!
Fysiologische veranderingen zwangeren
Er bestaan echter nog veel onduidelijkheden over sporten tijdens en vlak na de zwangerschap. Vooral vragen over hoe vaak, hoe lang, wat wel, wat niet enzovoort. Om die vraag te kunnen beantwoorden moet je als trainer ook weten welke fysiologische veranderingen een zwangere vrouw doormaakt. Wist je bijvoorbeeld dat een zwangere vrouw gemiddeld 40-50% meer bloed aanmaakt? Dit wordt verdeeld over o.a. je hersenen (altijd bloed nodig), je spieren (zuurstof en voedingsstoffen), je huid (warmteafgifte) en je kind. Het kindje en de hersenen krijgen een vaste hoeveelheid. Dit betekent dat je spieren en de huid minder krijgen.
Wat merk je hiervan tijdens het sporten als zwangere vrouw? Je verzuurt eerder, omdat je spieren minder zuurstof en voedingsstoffen krijgen. Tevens is de warmteafgifte via de huid minder, dus je lichaamstemperatuur kan bij hevige inspanning oplopen.
Zwanger en Fit
Wil jij meer weten over het trainen van zwangeren? Schrijf je dan in voor de 1-daagse cursus Zwanger en Fit en ga direct van start met het digitaal beschikbare lesmateriaal. Een aantal vragen die aan bod komen zijn:
- Inspanningsfysiologie tijdens de zwangerschap: welke verschillen zijn er tussen een zwangere en niet-zwangere tijdens het sporten?
- Welke oefeningen zijn een no-go?
- Wat is een diastase?
- Wat is bekkeninstabiliteit en zijn hier specifieke oefeningen voor?
- In welke gevallen wordt het afgeraden om te sporten tijdens de zwangerschap?
Nieuwsgierig geworden? We starten onder andere op donderdag 13 februari in Amsterdam en Utrecht, zaterdag 28 maart in Den Haag en Rotterdam en zaterdag 16 mei in Zwolle, Arnhem en Doetinchem.
Over de auteur
Lesley Passelima
Lesley is in 2015 afgestudeerd als Fysiotherapeut aan de Hanzehogeschool in Groningen. Tijdens haar studie heeft ze de minor Prestatiepsychologie gevolgd. Naast kennis op het gebied van het fysiek en de relatie tot sport en bewegen, is er altijd een grote interesse geweest in het mentale stuk. Haar scriptie ging dan ook over de effectiviteit van mentale vaardigheden op het revalidatieproces van geblesseerde sporters op de terugkeer naar de sport en de angst voor recidief.
Inmiddels is ze 5 jaar werkzaam bij Start2Move op de afdeling marketing en communicatie waar ze vooral verantwoordelijk is voor alles wat met de interne en externe communicatie te maken heeft. Daarnaast is ze fanatiek voetbalster en inmiddels ook helemaal verkocht aan het Padel.
14 artikelenVoorgaande blogs
[anchorlinks]
Summer Schools: haal jouw diploma deze zomer
Auteur: Start2Move Summer Schools: sneller leren, sneller certificeren Wil je jouw opleiding versnellen en sneller klaar zijn voor de praktijk? Met onze Summer Schools volg je een [...]
ORANJE WK-ACTIE
Auteur: Start2Move Het WK komt eraan en dat betekent extra voordeel voor nieuwe inschrijvingen. Zolang het Nederlands elftal actief blijft in het toernooi, profiteer jij automatisch mee [...]
Kindervoeding minder gezond dan vaak gedacht wordt.
Auteur: Isabelle Groenstege Kindervoeding minder gezond dan vaak gedacht wordt. De meeste maaltijdpotjes voor kleine kinderen zijn geen volwaardige maaltijd. En kindervoeding zoals fruitpotjes, babypap en kindertoetjes [...]