Gevoelens van spanning zijn onlosmakelijk verbonden aan nieuwe of belangrijke situaties, waarin iemand een prestatie moet leveren. Dit kan een voetbalwedstrijd zijn of het geven van een presentatie. Sport hangt aan elkaar met acties en momenten die tellen, die bepalend (kunnen) zijn en waarbij je druk kunt ervaren. Daarnaast is het van belang om te leren hoe je op een goede manier met fouten om kunt gaan. In hoeverre laat jij het toe dat een gemaakte fout in de wedstrijd ‘in je hoofd’ gaat zitten?

Hoe ga je om met spanning?

Een onbewuste gedachte die veel aandacht kost is bijvoorbeeld: “Zie je wel! Ik voel mij nerveus, dus het zal wel niet lukken”. Door deze gedachte ben je minder goed in staat om te doen wat je moet doen. Bovendien wordt hierdoor datgene waar je bang voor bent, namelijk dat het niet goed gaat, vaak waarheid en wordt de associatie tussen de wedstrijd, spanning en falen sterker.

Vertrouwen in jezelf

De kunst is dan om het vertrouwen te hebben om te presteren, om juist dan het beste uit jezelf te halen. Als dat lukt is dat super. En als dat niet gaat, ondanks de eventuele jaren voorbereiding, is dat ook menselijk. Je hoort atleten vaak in het geval van succes zeggen dat ze vertrouwen hadden en dat in het geval van falen er geen of minder vertrouwen was.

Hoe kan je tijdens een training blaken van zelfvertrouwen en tijdens een wedstrijd het zelfvertrouwen ineens missen? Wat is de invloed van de ervaren spanning of druk hierbij? En de invloed van je gedachten of mindset, omdat dit iets aangeeft met welke intentie of overtuiging je het veld op stapt, het duel aangaat of de strafschop neemt? Zijn hierbij bepaalde kernovertuigingen aanwezig, waardoor die helpend of juist belemmerend werken voor de zelfwaardering en hiermee het zelfvertrouwen?

Omgaan met fouten

Kenmerkend voor een fout is dat je er veel over gaat nadenken. Je bent er als het ware niet meer bij met je hoofd. Je gedachten gaan naar het verleden. Het kan ook zijn dat je met je gedachten naar de toekomst gaat en al nadenkt over de consequenties van de gemaakte fout. Hoe je nou precies om kunt gaan met het maken van fouten, komt aan bod tijdens de cursus Prestatiepsychologie.

Wil jij meer weten over bovenstaande aspecten in de sport of ben jij geïnteresseerd in onderwerpen als zelfreflectie, zelfinzicht en zelfcontrole? Lees dan verder over de 6-daagse cursus Prestatiepsychologie.