Hoe volg je een dieet dat vol te houden is? Veel afvalprogramma’s schrijven beweging voor. Dit vanwege de gezondheidsvoordelen en omdat je er extra calorieën mee verbrandt. Maar beweging tijdens het afvallen heeft mogelijk nog een groot voordeel. Het lijkt erop dat beweging helpt om een laag-calorisch dieet gemakkelijker vol te houden. Onderzoekers denken dat dit komt door een verbeterde regulatie van het hongergevoel of eetgedrag. Wil jij jouw dieet volhouden? dan is dit wat voor jou!

Het onderzoek

Amerikaanse onderzoekers keken naar het effect van beweging en de kans op te veel of ongezond eten. Tijdens het onderzoek kregen 130 deelnemers een dieet voorgeschreven van 1200 tot 1800 kcal, afhankelijk van hun BMI. Daarnaast werden ze gestimuleerd om mee te doen aan een beweegprogramma. Alle deelnemers kregen een activiteitenmeter om de mate van fysieke activiteit te monitoren. De deelnemers werden voor een half jaar gevolgd.

Wat blijkt? Een dieet dat vol te houden is!

De onderzoekers concludeerden dat iedere 10 minuten extra beweging per dag, de kans op te veel of ongezond eten met 1 procent doet afnemen. Bewegen zorgt er dus voor dat een dieet vol te houden is.
Bij mensen die een dieet volgden zorgde sporten ervoor dat ze minder vaak een terugval hadden en het dieet beter vol hielden. Mensen die het minst bewogen vonden het moeilijker om zich aan het dieet te houden. Bij deelnemers die niet of nauwelijks bewogen was de kans op een terugval 12 procent. Als de deelnemers een uur per dag licht fysiek actief waren daalde deze kans naar 5 procent. Het lijkt erop dat licht intensieve activiteiten een groter effect hebben dan hoog intensieve activiteiten. Maar hier waren niet genoeg gegevens voor beschikbaar om uitspraken over te doen.

Meer weten? Bekijk onze opleiding Bewegen en Trainen en opleiding Leefstijlcoach.

Nog veel discussie

Er is veel discussie over het effect van lichaamsbeweging op het kunnen volhouden van een dieet. Waar sommige onderzoeken aantonen dat lichaamsbeweging de honger reguleert en overeten kan helpen verminderen, zijn er ook onderzoeken met andere conclusies. Bijvoorbeeld dat lichaamsbeweging juist leidt tot overeten door een verhoging van de eetlust. Of dat mensen denken meer te kunnen eten omdat ze gesport hebben. Het is daarom belangrijk om te onderzoeken of het effect van lichaamsbeweging op eetgedrag van persoon tot persoon verschilt. Zo kun jij een dieet volgen dat vol te houden is.

Referentie[1] Crochiere, R. J., Kerrigan, S. G., Lampe, E. W., Manasse, S. M., Crosby, R. D., Butryn, M. L., & Forman, E. M. (2020). Is physical activity a risk or protective factor for subsequent dietary lapses among behavioral weight loss participants? Health Psychology, 39(3), 240–244. https://doi.org/10.1037/hea0000839