Dat voldoende beweging belangrijk is voor onze fysieke gezondheid, is algemeen bekend. Maar wist je dat sport en bewegen ook invloed heeft op de mentale gezondheid?

Als we kijken naar de sociale gezondheid zorgt sport ervoor dat de sociale vaardigheden verbeteren. Sporters hebben ook meer positieve contacten met andere mensen dan niet-sporters. Vooral teamsporten hebben een positieve invloed op de sociale gezondheid. Helemaal als de focus vooral ligt op plezier en meedoen, in plaats van op competitie.

Ook voor de mentale gezondheid heeft sport veel voordelen. Onderzoek toont aan dat sporters minder last hebben van depressieve klachten. Daarnaast ervaren ze minder stress en hebben ze meer zelfvertrouwen dan mensen die niet sporten. Als er sprake is van psychische klachten kan sport een belangrijke rol spelen bij het herstelproces. Ook kan sport helpen om meer zelfvertrouwen te krijgen en om in contact te komen met andere mensen.

Helaas kunnen psychische klachten juist ook in de weg staan om lekker in beweging te komen. Bijvoorbeeld omdat iemand minder energie heeft, veel stress ervaart of een gebrek aan motivatie of zelfvertrouwen heeft om te gaan sporten. Als er naast psychische klachten ook fysieke klachten zijn is het ook lastiger om te beginnen met sporten.

Welke vorm van sport is het beste om de mentale gezondheid te verbeteren?

Er zijn verschillende redenen om te sporten en bewegen. Bijvoorbeeld met het doel om de gezondheid te verbeteren, fitter en sterker te worden. Maar ook energie krijgen, stress verminderen, afvallen en meer zelfvertrouwen krijgen zijn redenen om in beweging te komen. Dit geldt zowel voor mensen met als zonder psychische klachten.

Onderzoek laat verschillende kenmerken zien die van belang zijn voor het verbeteren van de mentale gezondheid door inspanning. Gematigde intensieve sport- en beweegactiviteiten zoals wandelen, hardlopen of fietsen lijken positieve effecten te hebben op de mentale gezondheid.

Dit kan indien gewenst in combinatie met krachttraining worden uitgevoerd. Daarbij is het belangrijk om meerdere keren per week in beweging te komen. Als er een langere tijd niet bewogen wordt, verdwijnen de positieve effecten namelijk weer. Het is belangrijk dat er begeleiding is door een professional. En bij voorkeur worden de activiteiten uitgevoerd in groepsverband. Eventueel in combinatie met individuele beweegmomenten.

Het is bij de keuze van de soort inspanning belangrijk om te kijken naar de voorkeuren, motivatie en belemmeringen van de sporter. Zoek een vorm die past bij de persoon in kwestie. De kans is dan ook groter dat de sporter blijft doorgaan met de beweeg- en sportactiviteiten.

Wil jij meer leren over de effecten op de mentale gezondheid van bewegen en trainen? Dan is de opleiding Bewegen en Trainen iets voor jou! Tijdens de cursus Bewegen en Trainen krijg je kennis en begrip over gezondheid en fitheid in relatie tot beweging. Je krijgt inzicht in hoe jij jouw klanten kan motiveren met een beweegplan en je leert alles over anatomie en fysiologie. Tenslotte leer je beweeg- en/of trainingsprogramma’s op te stellen voor verschillende doelgroepen.

Ben je op zoek naar meer tips voor het verbeteren van mentale gezondheid? Lees onze blogs over Tips voor mentale gezondheid onder jongvolwassenen.

De opleiding gaat weer van start op zondag 1 november!

Meer informatie

Referenties [1] Andersen MH, Ottesen L, Thing LF. (2019) The social and psychological health outcomes of team sport participation in adults: an integrative review of research. Scand J Public Health. 2019;47(8): 832-850.[2] Carless D, Douglas K. The role of sport and exercise in recovery from serious mental illness: two case studies. Int J Men’s Health. 2008;7(2): 137-156.[3] Chapman JJ, Fraser SJ, Brown WJ, Burton NW. Physical activity preferences, motivators, barriers and attitudes of adults with mental illness. J Ment Health. 2016;25(5): 448-454.[4] Rebar AL, Stanton R, Geard D, Short C, Duncan MJ, Vandelanotte C. A meta-meta-analysis of the effect of physical activity on depression and anxiety in non-clinical adult populations. Health Psychol Rev. 2015;9(3): 366-378.