Hoeveel stappen moet je per dag lopen? En hoeveel mensen voldoen hier écht aan?
Zittend in de auto naar je werk, om vervolgens achter je bureau in een stoel te ploffen voor acht uur lang. En daarna weer in de auto zitten naar huis, waar je vervolgens de avond op de bank doorbrengt.

Voor veel mensen is dit een gemiddelde dag. Veel zitten, weinig bewegen. Dit heeft een grote invloed op je gezondheid. De meeste mensen zijn bekend met de richtlijn van dagelijks 10.000 stappen zetten. Maar hoeveel stappen heb je nu echt nodig? Wat zijn de voordelen hiervan en hoe hou je dit vol? Deze vragen worden beantwoord in deze blog: Hoe jouw stappen kunnen bijdragen aan een vitaler leven.

Zijn 10.000 stappen per dag echt nodig?

De 10.000 stappen richtlijn vinden we nergens terug in de adviezen van de World Health Organization (WHO). De richtlijn is ontstaan in Japan bij een technologiebedrijf. De regel is wereldwijd overgenomen zonder er kritisch over na te denken.

Inmiddels is er veel onderzoek gedaan. Volwassenen die dagelijks 7000-8000 stappen zetten, voldoen aan de Norm Gezond Bewegen. Om aan de norm te voldoen moeten ten minste 3000 stappen hiervan op een matig intensief niveau (met enigszins versnelde ademhaling en verhoogde hartslag) gezet worden. Dit komt overeen met een stevig wandeltempo. Een goede richtlijn is dus dagelijks 7000-8000 stappen te zetten waarvan 3000 matig intensief.

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van het zetten van meer stappen per dag?

De grootste gezondheidswinst is te behalen bij mensen met een zittende leefstijl. Wanneer je slechts 1000 stappen zet per dag, levert het al veel winst op om 3000 stappen per dag te kunnen zetten.

Meer stappen per dag zetten zorgt voor een lager sterfterisico, langere levensverwachting, verminderde kans op hart- en vaatziekten en kanker. Ook draagt het zetten van meer stappen per dag bij aan het verminderen van nek- en rugklachten, een verlaagde bloeddruk en verlaagde kans op depressie en stemmingswisselingen.

Wil je meer leren over dagelijkse beweging en een gezonde leefstijl? Bekijk dan onze opleiding tot Leefstijlcoach.

Wat zijn enkele creatieve manieren om meer stappen te zetten als ik een zittende baan heb?

Wanneer je een zittend beroep hebt, zijn er een aantal dingen die je kunt doen om meer stappen te zetten. Parkeer bijvoorbeeld je auto verder van je kantoor in plaats van direct voor de deur. Of kies ervoor met het OV, lopend of de fiets te reizen.

Kies ervoor om tijdens je pauzes te gaan wandelen met bijvoorbeeld een wandellunch. Haal koffie bij de koffieautomaat die het meest ver weg is. Doe alle telefoontjes wandelend of kies voor een wandel-vergadering.

Ook kun je gericht elk uur een timer zetten om vervolgens even vijf minuten te gaan wandelen en je zitten te onderbreken. Tel al deze zaken bij elkaar op en het wordt een stuk makkelijker om je stappendoel te halen, ook met een zittend beroep.

Hoe kan ik mijn motivatie behouden om elke dag een bepaald aantal stappen te zetten?

Om je motivatie te behouden is het belangrijk je drijfveren helder voor ogen te hebben. Schrijf alle voordelen van lichaamsbeweging en dagelijkse stappen op. Waarom wil jij meer bewegen en stappen zetten? Welke voordelen levert het jou op? En je dierbaren? Als we bijvoorbeeld weten dat dagelijks je stappendoel halen zorgt voor een langer leven, wat levert dat jou dan straks op in tijd met je kleinkinderen?

Bouw reminders in, in jouw omgeving aan deze voordelen. Zorg daarnaast dat je plezier krijgt in het proces. Maak het wandelen en zetten van stappen aangenaam, bijvoorbeeld door het te combineren met muziek of een podcast. Wees je bewust van de energie die je ervan krijgt en hoeveel beter jij je erdoor voelt.

Zorg er tot slot voor dat het zetten van stappen een gewoonte wordt. Schep er trots en voldoening in dat jij een persoon bent die goed voor zichzelf zorgt en een rolmodel is voor andere mensen in de omgeving. Houd zicht op de voordelen en je drijfveren van het zetten van meer stappen, schep plezier in het proces en hoe veel beter jij je voelt en ontwikkel een identiteit als iemand die trots is voor zichzelf te zorgen.

Wil je meer leren over motivatie en het volhouden van gedrag? Bekijk dan onze module Coachen op Vitaliteit of de volledige opleiding tot Vitaliteitscoach.