Auteur: Neeke Smit
27 oktober 2020 07:00
Minder beweging
Om maar meteen met de deur in huis te vallen: mensen die door de coronamaatregelen thuis zijn gaan werken, bewegen sindsdien minder. De verminderde beweging, bijvoorbeeld door minder woon-werk verkeer of minder activiteiten buiten de deur worden niet of nauwelijks gecompenseerd.
Dit geldt niet alleen voor mensen die nu thuis moeten werken, maar eerst wel naar het werk gingen. Daarnaast valt ook op dat mensen voor wie er geen verandering in werk is opgetreden, bijvoorbeeld omdat de pensioengerechtigde leeftijd al bereikt is of werklozen, minder bewegen. Het grootste verschil zit wel bij de mensen die thuis zijn gaan werken. Daar is een afname van 20% in activiteit te zien. Thuiswerken en bewegen hebben dus invloed op elkaar.
Waardoor komt dit?
Vooral omdat het woon-werkverkeer is weggevallen bewegen mensen minder. Wie normaal gesproken naar het werk loopt of fietst compenseert deze afname in beweging niet of nauwelijks. Mensen die niet werken of met pensioen zijn komen vooral minder in beweging omdat ze minder uitjes ondernemen. Denk aan een museum bezoeken of naar een evenement gaan. Waar ze eerst hierheen gingen met de fiets of met het openbaar vervoer valt ook hier de beweging weg.
Beweging en de weerstand
Actief zijn en voldoende bewegen is goed voor de weerstand en het immuunsysteem. Iets wat we juist in deze tijd zo optimaal willen hebben. Het is daarom belangrijk om weer meer in beweging te komen. Want hoe langer de inactiviteit duurt, des te lastiger het is om weer in beweging te komen.
5 tips om meer in beweging te komen
- Kies tenminste één beweegmoment dat goed bij je past en neem het op in je planning. Bijvoorbeeld meteen bewegen na het opstaan, of in beweging komen tijdens de lunchpauze of na het avondeten.
- Kom in beweging tijdens je werk. Bijvoorbeeld door lopend te bellen, regelmatig opstaan om wat te drinken te pakken of een keer extra te trap op en af te lopen.
- Haal beweging uit het huishouden. Stofzuigen, ramen lappen of de was ophangen. Stuk voor stuk beweegmomenten. En als je boodschappen gaat doen, pak dan zoveel mogelijk de fiets of benenwagen.
- Heb je normaal gesproken reistijd? Gebruik die tijd dan om in beweging te komen. Door wat oefeningen thuis te doen, een stukje te wandelen of te fietsen.
- Heb je nog fitnessapparatuur of materialen thuis staan? Dan is het nu tijd om die te gebruiken! Zoek voor inspiratie filmpjes op om mee aan de slag te gaan of zet die verstofte roeimachine in de woonkamer.
Bekijk onze opleiding Bewegen en Trainen
Referenties:
Dekhuijzen, P. (2020) Thuiswerkers bewegen veel minder door coronamaatregelen. Geraadpleegd op 6-10-2020 via www.radboudumc.nl/nieuws/2020/thuiswerkers-bewegen-veel-minder-door-coronamaatregelen
Over de auteur
Neeke Smit
Gezonde voeding en een gezonde leefstijl zijn altijd de passie van Neeke geweest. De keuze voor de opleiding voeding en diëtetiek, die ze in 2013 heeft afgerond, was dan ook snel gemaakt. Tijdens deze studie heeft ze zich veel verdiept in voeding en sport en haar fitnessinstructeur A behaald. Voor haar afstudeerscriptie heeft ze onderzoek gedaan naar de effecten van eiwitten bij een calorisch restrictie aan de Universiteit van Wageningen. Haar stage heeft ze gelopen in een ziekenhuis, waar ze ervaring heeft opgedaan met behandelen en begeleiden van patiënten met ziektebeelden zoals COPD, diabetes en hart- en vaatziekten.
Na haar afstuderen is Neeke werkzaam gebleven in het ziekenhuis en begonnen als fitnessinstructrice bij Fit For Free. Daarnaast is ze begonnen als columnist voor FIT.nl waar ze artikelen schrijft over voeding en in samenwerking met het team online coaching heeft ontwikkeld. In 2014 heeft ze haar eigen diëtistenpraktijk opgestart. Om mensen optimaal te kunnen begeleiden met voeding en sport heeft ze de Post HBO-Sportdiëtetiek gevolgd en met succes afgerond in 2014.
93 artikelenVoorgaande blogs
[anchorlinks]
Summer Schools: haal jouw diploma deze zomer
Auteur: Start2Move Summer Schools: sneller leren, sneller certificeren Wil je jouw opleiding versnellen en sneller klaar zijn voor de praktijk? Met onze Summer Schools volg je een [...]
ORANJE WK-ACTIE
Auteur: Start2Move Het WK komt eraan en dat betekent extra voordeel voor nieuwe inschrijvingen. Zolang het Nederlands elftal actief blijft in het toernooi, profiteer jij automatisch mee [...]
Kindervoeding minder gezond dan vaak gedacht wordt.
Auteur: Isabelle Groenstege Kindervoeding minder gezond dan vaak gedacht wordt. De meeste maaltijdpotjes voor kleine kinderen zijn geen volwaardige maaltijd. En kindervoeding zoals fruitpotjes, babypap en kindertoetjes [...]