Neeke Smit docent en auteur

Auteur: Neeke Smit
09 september 2021 09:54

Vocht vasthouden door sporten. Het is belangrijk om voldoende te drinken. Dat weten we allemaal. Maar wist je ook dat een goede vochtbalans essentieel is voor een goede sportprestatie?

Vocht vasthouden door sporten, de functies

Vocht heeft veel verschillende functies in ons lichaam. Eén daarvan is het reguleren van de lichaamstemperatuur. Als deze stijgt, zoals bijvoorbeeld bij inspanning, is vocht nodig om dit te reguleren. Bijvoorbeeld door te zweten. Bij een tekort aan vocht kan het lichaam niet goed afkoelen. Dit kan nadelig zijn voor de sportprestatie, maar ook voor de gezondheid.
Als je twee procent vocht verliest heeft dit al negatieve effecten. Je kan minder explosieve kracht leveren bijvoorbeeld. Ook bij duursporten gaat de prestatie achteruit bij een te groot vochtverlies.
Maar dat is niet alles. Al onze organen hebben voldoende vocht nodig. Een te groot verlies aan vocht kan een negatieve impact hebben op de fysieke én cognitieve prestaties. Ook skill sporters lijden bij sportprestaties een te groot vochtverlies.
Verlies van vocht kan bij sommige sporten juist ook gunstig zijn. Niet voor de prestaties, maar bijvoorbeeld wel om af te vallen. Bijvoorbeeld bij gewichtsklassesporten.

Vocht vasthouden door sporten rondom inspanning

Vocht vasthouden door sporten. Voor een goede sportprestatie is het belangrijk om de vochthuishouding op orde te hebben. Dit is te controleren door bijvoorbeeld te kijken naar de kleur van de urine. Als deze donker van kleur is, is de kans groot dat er een tekort aan vocht is. Ook schommelingen in het gewicht kan een indicatie zijn van een verstoorde vochtbalans. Daarnaast is in rust het dorstgevoel ook een handige leidraad om in de gaten te houden. Een combinatie van gewicht, urinekleur en dorstgevoel lijkt de ideale combinatie.
Tijdens de inspanning is het dorstgevoel niet altijd bruikbaar. Het is daarom belangrijk om tijdens de trainingen een drinkplan te ontwikkelen op basis van gemeten vochtverlies tijdens deze trainingen.
Na de inspanning wil je het verloren vocht weer aanvullen. Dit is vooral belangrijk bij een korte herstelperiode van minder dan zes uur of als het vochtverlies boven de vier procent ligt. Het advies is dan om 150% van de verloren hoeveelheid vocht aan te vullen binnen vijf uur na inspanning.

Concrete getallen van vocht vasthouden door sporten

Er zijn specifieke dieetbehandelingsrichtlijnen die aangeven hoeveel een sporter voor, tijdens en na het sporten dient te drinken. Vocht vasthouden door het sporten? Dit zijn richtlijnen en er zijn sterke verschillen per individu. Daarnaast is de vochtbehoefte ook afhankelijk van andere factoren zoals weersomstandigheden. Door regelmatig voor en na het sporten het lichaamsgewicht te meten kan er bij verschillende omstandigheden gemeten worden hoeveel vocht er aangevuld dient te worden.

Wil je meer leren over de optimale timing van vocht en voeding rondom inspanning en hoe je met de juiste voeding de sportprestaties kan verbeteren? Dan is de opleiding Sportvoedingsadviseur echt iets voor jou.


Referenties
[1] NOC NSF (2021) Factsheet vochtstatus. Geraadpleegd op 6-8-2021 via https://www.topsporttopics.nl/sportwetenschap/factsheet/factsheet-vochtstatus/

Over de auteur

Neeke Smit docent en auteur

Neeke Smit

Gezonde voeding en een gezonde leefstijl zijn altijd de passie van Neeke geweest. De keuze voor de opleiding voeding en diëtetiek, die ze in 2013 heeft afgerond, was dan ook snel gemaakt. Tijdens deze studie heeft ze zich veel verdiept in voeding en sport en haar fitnessinstructeur A behaald. Voor haar afstudeerscriptie heeft ze onderzoek gedaan naar de effecten van eiwitten bij een calorisch restrictie aan de Universiteit van Wageningen. Haar stage heeft ze gelopen in een ziekenhuis, waar ze ervaring heeft opgedaan met behandelen en begeleiden van patiënten met ziektebeelden zoals COPD, diabetes en hart- en vaatziekten.

Na haar afstuderen is Neeke werkzaam gebleven in het ziekenhuis en begonnen als fitnessinstructrice bij Fit For Free. Daarnaast is ze begonnen als columnist voor FIT.nl waar ze artikelen schrijft over voeding en in samenwerking met het team online coaching heeft ontwikkeld. In 2014 heeft ze haar eigen diëtistenpraktijk opgestart. Om mensen optimaal te kunnen begeleiden met voeding en sport heeft ze de Post HBO-Sportdiëtetiek gevolgd en met succes afgerond in 2014.

93 artikelen

Lees meer over Neeke >>

Voorgaande blogs

[anchorlinks]

ORANJE WK-ACTIE

mei 27th, 2026|

Auteur: Start2Move Het WK komt eraan en dat betekent extra voordeel voor nieuwe inschrijvingen. Zolang het Nederlands elftal actief blijft in het toernooi, profiteer jij automatisch mee [...]

Deel dit artikel