Auteur:  Start2Move
22 juli 2022 06:58

Veel en lang stilzitten is ongezond. Dat weten we allemaal. Maar hoe kun je zo gezond mogelijk je werk blijven doen als je een zittende kantoorbaan hebt, waarbij je ook nog eens veel achter een beeldscherm zit?

Richtlijnen voor zittende beroepen met beeldschermwerk

Het Arboportaal heeft verschillende richtlijnen ontwikkeld waar je rekening mee kunt houden. Samengevat is het verstandig om taken met intensief gebruik van beeldscherm, toetsenbord en/of muis te beperken tot 4 uur per dag. Daarbij is het advies om deze taken zoveel mogelijk af te wisselen met andere taken en zorgen voor voldoende pauzes.

Zorg voor afwisseling wanneer je veel achter een beeldscherm zit

Je kunt hierbij denken aan afwisseling van taken. Maar misschien is dit in jouw situatie erg lastig. Denk dan aan andere manieren van afwisseling, zoals afwisseling van je werkhouding. Wissel ook je focus even af door regelmatig even weg te kijken van je beeldscherm. Ook kun je een micropauze van 20 seconden nemen, waarbij je even niet bezig bent met je beeldscherm. Wissel staan ook af met zitten, bijvoorbeeld door gebruik te maken van een zit-sta-bureau.

Gebruik pauzesoftware om beeldschermpauzes in te lassen

Nu we het toch over afwisseling hebben, neem jij voldoende pauzes tussendoor? Het is heel verleidelijk om toch nog even door te gaan als je net lekker in je werk zit. Of misschien vergeet je je pauzes soms wel of gun je jezelf er de tijd niet voor. Goede pauzesoftware kan je dan helpen. Deze zorgen er simpelweg voor dat je niet onbeperkt kunt doorwerken.

Stel je meubilair goed af

Voor het verminderen van klachten en het risico op klachten is een goede houding essentieel. Controleer of jouw tafel en stoel goed afgesteld staat op je eigen lichaamsafmetingen. Ook de hoogte van jouw beeldscherm is belangrijk. Te hoog of te laag ingestelde beeldschermen kunnen klachten veroorzaken. Laat je hierbij adviseren.

Werk slim om beeldschermklachten te voorkomen

Het advies is om niet langer dan 4 uur per dag achter je beeldscherm te werken bij intensief computergebruik. Maar houd ook rekening met je tablet en smartphone, deze tellen namelijk ook gewoon mee. Beperk het gebruik van deze apparaten en voer taken die op een vaste werkplek gedaan kunnen worden ook op die plek uit.

Test hier of jij al optimaal werkt met een beeldscherm

Ben je benieuwd of jij al optimaal werkt met een beeldscherm? Doe de test via deze onderstaande button.
Referenties
[1] Arboportaal (2022) Tips voor het optimaal werken met een beeldscherm. https://www.arboportaal.nl/onderwerpen/computerwerk/tips-voor-het-optimaal-werken-met-een-beeldscherm

Over de auteur

Isabelle Groenstege

Sinds 2017 werk ik met veel plezier als freelance docent en ontwikkelaar van lesmaterialen bij Start2Move. Het is ondertussen al enige tijd geleden dat ik de opleidingen HBO Voedingsmiddelentechnologie (HAS) en Master Voeding & Gezondheid (WUR) afmaakte. Daarna heb ik voor diverse bedrijven in de communicatie- en voedingssector gewerkt. Vooral het werken met groepen in de voorlichting vind ik erg leuk.

Na de geboorte van onze eerste dochter heb ik daarom de opleiding BGN Gewichtsconsulent gevolgd, om meer met de doelgroep zelf te kunnen werken. Dat doe ik nu al sinds 2015 als zelfstandige. Ik verzorg lezingen, workshops en lessen op het gebied van gezonde en duurzame voeding.

Daarnaast werk ik sinds kort als JOGG regisseur voor de gemeente Noordwijk, waarbij ik professionals verbind en ondersteun bij het creëren van een gezondere leefomgeving voor kinderen. De praktijkervaringen die ik opdoe, neem ik graag mee in de lessen van de opleidingen BGN Gewichtsconsulent, Voedingsdeskundige en Sport & Voeding. In de lessen maak ik ook graag ruimte voor de ervaringen van de cursisten. We kunnen zoveel van elkaar leren.

Voorgaande blogs

[anchorlinks]

ORANJE WK-ACTIE

mei 27th, 2026|

Auteur: Start2Move Het WK komt eraan en dat betekent extra voordeel voor nieuwe inschrijvingen. Zolang het Nederlands elftal actief blijft in het toernooi, profiteer jij automatisch mee [...]

Deel dit artikel