Herken je dat? Het gevoel compleet opgeblazen te zijn na een maaltijd? Soms in combinatie met buikpijn, kramp of misselijkheid? Erg vervelend, maar waardoor komt dit? En nog belangrijker: wat kan je hier tegen doen?

Een opgezette, harde buik die duidelijk gevuld is met gas. Waardoor komt dit? Vaak wordt dit opgeblazen gevoel veroorzaakt door bacteriën in de darmen die gassen uitscheiden. Deze bacteriën zijn over het algemeen niet schadelijk en zijn juist een essentieel onderdeel van de vertering, maar soms maken ze te veel gassen aan. Dit zorgt voor een opgeblazen gevoel.

Dit opgeblazen gevoel kan bijvoorbeeld komen doordat:

1. De darmbacteriën bepaalde producten niet goed kunnen verdragen

2. Er een disbalans is tussen goede en slechte bacteriën

3. De darmen moeten harder werken, omdat er grotere stukken of grotere hoeveelheden voeding in de darmen terecht zijn gekomen.

Bepaalde voedingsmiddelen zoals koolzuurhoudende dranken kunnen ook zorgen voor gasvorming. Net als veel praten of verkeerd ademen tijdens het eten, waardoor je meer lucht ‘inslikt’.

Er zijn veel verschillende mogelijke oorzaken van een opgeblazen gevoel en de oplossing zit in de oorzaak. Het is dus vooral uitproberen wat het beste voor jou werkt. Ga in ieder geval niet zomaar complete voedingsgroepen vermijden als je denkt ergens overgevoelig voor te zijn. Je krijgt dan een verhoogd risico op onnodige tekorten in je voeding. Doe dit altijd onder begeleiding van een professional.

• Neem de tijd voor je maaltijd. Eet langzaam en kauw goed. Op die manier krijg je minder lucht binnen.
• Eet kleinere porties verdeeld over de dag in plaats van drie grote hoofdmaaltijden.
• Drink minder koolzuurhoudende dranken.
• Zorg dat je voldoende vezels binnenkrijgt. In het begin kan dit juist averechts werken omdat je darmen moeten wennen, maar uiteindelijk draagt dit bij aan een betere stoelgang.
• Rook je? Nog een reden om te stoppen. Roken werkt namelijk negatief op je maagdarmstelsel en kan een opgeblazen gevoel verergeren.
• Zorg voor voldoende beweging, dit stimuleert je darmen.

Wat als het opgeblazen gevoel niet verdwijnt?

Helpen bovenstaande tips niet om het opgeblazen gevoel te laten verdwijnen? Dan is het een goed idee om verder te kijken. Misschien is er sprake van voedselgevoeligheid. Of misschien zijn je klachten helemaal geen gevolg van je eetpatroon, maar speelt stress een rol bij je klachten. Het is goed om hier verder onderzoek naar te doen. Neem contact op met je huisarts of ga naar een diëtist, zodat je samen kunt bekijken wat kan helpen tegen het opgeblazen gevoel.