De meeste mensen trainen met een specifiek doel. Hoe frustrerend is het dan wanneer je voor je gevoel alles geeft, maar je geen resultaat ziet. Uit eigen ervaring kan ik zeggen: ‘héél frustrerend’. Zelf heb ik dit ook meegemaakt. In 2017 ben ik begonnen met fitness, omdat ik sterker wilde worden. Ik was een totale leek en ik vond er eigenlijk niks aan.

Na drie maanden sporten zonder vooruitgang dacht ik: ‘’Dit moet anders’’. Via internet en Youtube ben ik toen een heel stuk wijzer geworden. Langzamerhand merkte ik vooruitgang en begon ik nieuwe en hogere doelen te stellen. Fitness werd ondertussen ook een way of life en ik merkte dat mijn passie voor trainen groter werd. Toen mijn vooruitgang weer stagneerde overwon mijn passie voor de fitness het en startte ik bij Start2Move aan de opleiding Fitnesstrainer A.

Tijdens de opleiding leerde ik onder andere over de praktische toepassing van anatomie en spierleer, bewegingsanalyses, wat macro- en micronutriënten zijn en wat je daar als trainer mee kunt. Ook leerde ik onderstaande trainingsregels die ervoor zorgden dat ik mijn nieuwe gestelde doelen wel ging behalen. Ik deel deze graag met jou zodat jij ook jouw trainingen kunt verbeteren.

De zes trainingsregels

Uit onderzoek en ervaring kan men voorspellen hoe het lichaam reageert. Aan de hand daarvan zijn een aantal principes vastgesteld en deze principes hebben weer geleid tot een aantal trainingsregels. Pas jij deze regels toe in elke training? Dan is de kans op prestatietoename erg groot! Hieronder licht ik de 6 meest geaccepteerde regels toe.

1. Specificiteit 
Zorg voor oefeningen die passen bij de prestatie die gevraagd wordt of past bij de wedstrijdvorm. Wil jij of jouw cliënt grotere biceps? Zorg er dan voor dat jij oefeningen kiest die op de biceps gericht zijn.

2. Progressiviteit 
Er moet een toename van trainingsbelasting zijn om een nieuwe trainingsprikkel te blijven bewerkstellen. Dit betekent dat jij moet proberen elke training beter te zijn dan jouw vorige training. Deed jij vorige week een squat met 70 kilo? Probeer deze week jou squat (goed) uit te voeren met 72,5 kilo. Blijf dus niet (te lang) hangen op hetzelfde gewicht, maar verhoog!

3. Geleidelijkheid 
De toename van de trainingsprikkel moet geleidelijk zijn. Zorg er voor dat je een trainingsprikkel kiest die voor jou goed is, zodat het lichaam de prikkel ziet als een stimulans om zich aan te passen. Kies jij een te grote trainingsprikkel? Dan loopt het lichaam zo veel schade oploopt dat het in belastbaarheid achteruit gaat. Kies dus voor de juiste toename van de trainingsprikkel. Luister hierbij goed naar je lichaam.

4, Variatie
Zorg voor voldoende variatie in jouw training. Variatie kun je toepassen door de volgorde, oefening of methode te veranderen. Het toepassen van variatie maakt dat je breder belastbaar bent. Naast het feit dat je door variatie breder belastbaar bent, zorgt variatie er vaak ook voor dat de trainingen leuk en afwisselend blijven.

5. Continuïteit 
Er moet met goede regelmaat een trainingsprikkel gegeven worden aan het lichaam. Zorg ervoor dat je consistent naar de gym gaat om te trainen. Voor optimale spiergroei is het wenselijk om elke spiergroep minimaal twee keer per week te trainen.

6. Vermoeidheid
Na de training met je niet meer in staat zijn om dezelfde training nogmaals uit te voeren. Je moet vermoeid zijn. Ook is het belangrijk dat je vóór de training goed uitgerust bent. Een beetje moe van het werk of even niet lekker in je vel zitten is geen ‘goede’ reden om je training te missen. Nog flink vermoeid zijn van een vorige training of zwaar fysieke arbeid is wel een goede reden en is zeker niet aan te raden.

Neem je huidige training eens onder de loep

Ook al lijken deze regels soms voor de hand te liggen…

Toch daag ik je uit om in ieder geval jouw huidige trainingsschema en trainingsroutine eens onder de loep te nemen. Kun jij elke trainingsregel afvinken? Of kom je er toch achter dat er misschien nog nét iets meer uit jouw trainingen valt te halen.

Van passie naar beroep

Destijds ben ik de opleiding tot fitnesstrainer puur gaan volgen zodat ik alles toe kon passen op mijn eigen trainingen. Voornamelijk tijdens de stage kwam ik erachter dat ik het heel leuk en waardevol vindt om juist anderen te helpen met hun fitnessdoelen. Na het afronden van de opleiding ben ik als parttimer – want ik studeer momenteel nog – gaan werken in de fitness. Herken jij je in mijn verhaal? Of heb jij misschien al de interesse om fitnesstrainer te worden? Klik voor meer informatie op onderstaande button.

 

Fitnesstrainer A