Mindfulness: voor de ene persoon is het vaag gedoe, maar voor de andere persoon een echte levenswijze. Wat is er bekend over mindfulness? De Universiteit van Nederland heeft het uitgezocht. 

Anne Speckens, psychiater bij het Radboud UMC, legt uit wat mindfulness betekent. Mindfulness betekent dat je met aandacht aanwezig bent in het hier en nu. Dat betekent niet dat je een leeg hoofd moet hebben, of geen gedachten, maar dat je de dingen neemt zoals ze komen. Als je aanwezig kunt zijn in het moment, dan leer je jezelf beter kennen. Hoe voel ik mij eigenlijk? Je kunt ook eerder doorkrijgen dat je bijvoorbeeld aan het piekeren bent. Dat geeft ruimte om (eventueel) andere keuzes te maken. Bovendien kun je meer genieten van het moment, als je in het hier en nu aanwezig bent. 

Het is wetenschappelijk bewezen dat mindfulness helpt bij tal van klachten, zoals angst, depressie, ADHD, pijn of slaapproblemen. Maar het kan ook de kwaliteit van leven verbeteren. Mindfulness kan werkelijk de structuur van de hersenen veranderen. Structuren die bijvoorbeeld een belangrijke rol spelen bij emotieregulatie en piekeren. Je kunt ook een betere lichaamsbewustwording/lichaamsbewustzijn krijgen. 

Maar die effecten zijn niet direct merkbaar. Mindfulness kan namelijk in eerste instantie spanning of angst oproepen. Je kunt jezelf even tegenkomen. Je kunt bijvoorbeeld merken dat je oordelen of meningen over bepaalde zaken hebt, iets waar je eerder niet bij stilstond. 

Je kunt zelf informele mindfulnessoefeningen doen (bijvoorbeeld met een app), maar je kunt ook een officieel 8-weeks mindfulnesstraining volgen. Eén daarvan is Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT). Je zult het wel moeten oefenen, en in je leven moeten integreren, als je wilt dat het een effect heeft. Het is dus belangrijk om mindfulness te blijven doen/toepassen. 

Wat zijn jouw ervaringen met mindfulness?
Mindfulness is een onderdeel in onze cursus Coachen op Vitaliteit.