Auteur: Jelmer Siemons
28 oktober 2021 10:07

Om het maximale uit jouw spelers te halen is het een must om de belasting en belastbaarheid in evenwicht te krijgen (en houden). Hierbij dien je rekening te houden met de individuele verschillen binnen je team. In deze blog 5 praktische tips waar je direct mee aan de slag kan.

1. Houd rekening met zowel de externe als interne load van je spelers

De externe load is datgene wat je als trainer hebt besloten om te gaan doen met jouw spelers. Bijvoorbeeld een training van 6 tegen 6, waarbij je 6 x 4 minuten speelt met een rust van 2 minuten. Deze belasting zal door elke speler anders worden ervaren; afhankelijk van diverse factoren waaronder de fitheid, maar ook psychologische factoren. Het zou zelfs kunnen betekenen dat er van de 12 spelers, 2 spelers onderbelast worden, 8 de juiste trainingsprikkel krijgen (overload) en 2 in de overbelasting zitten met een grotere kans op blessures.

2. Breng (ook) de interne workload in kaart!

In het hedendaagse voetbal is steeds meer aandacht voor data. Zo wordt bij steeds meer clubs bijvoorbeeld het aantal acceleraties, deceleraties, high intensity sprints (>25km/u) en de totale afstand gemonitord. Een hele waardevolle aanvulling hierop is het werken met de Ervaren Mate van Inspanning (EMI) en Ervaren Mate van Herstel (EMH). Op basis van het “gevoel” van de speler kan je nog beter monitoren of er gekozen is voor de juiste belasting-belastbaarheid.

3. Maak een onderscheid in trainingsbelasting en houd rekening met benodigde hersteltijden

Tijdens een trainingsweek worden er vaak meerdere trainingsprikkels aan het lichaam toegediend die impact hebben op elkaar en op het totale herstel. We onderscheiden hierbij 4 hoofdgroepen die niet (volledig) los gezien kunnen worden van elkaar:
  • Neurale load
  • Mechanische load
  • Metabolische load
  • Psychologische load
Als trainer is het belangrijk om de trainingsprikkels op een juiste manier op te nemen in de (individuele) periodisering, waarbij er rekening moet worden gehouden met de verschillende supercompensatie tijden. Als er bijvoorbeeld een zware neurale trainingsload (bv. >90% 1x 3 herhalingen, Squat met maximale power) gegeven is aan de spelers dient er niet alleen voldoende rust tussen de sets te worden genomen, maar ook tot de volgende trainingssessie om te komen tot supercompensatie. Het monitoren van de EMI en EMH is hierbij een mooie aanvullende tool.

4. Breng de intensiteitszones in kaart op basis van hartslag

Veel trainers hebben niet de luxe om dure apparatuur aan te schaffen en uitgebreide data te verzamelen. Een relatief goedkope manier om intensiteit te bepalen is het monitoren van een training aan de hand van de hartslagzones. Hierbij kan bijvoorbeeld gebruik worden gemaakt van de gratis Polar Team App met losse hartslagmeters (bv H10). Houd hierbij wel rekening met de beperkingen. Zo zegt hartslag bijvoorbeeld weinig over het aantal acceleraties en declaraties en de neurale load.

5. Bouw je trainingsload verantwoord op

Om je spelers op een hoger niveau te krijgen is het belangrijk om je trainingsprikkel te verhogen gedurende de tijd. Het verhogen van de trainingsprikkel dient hierbij niet rechtlijnig plaats te vinden (elke week zwaarder), maar bijvoorbeeld aan de hand van de golfmethode waarbij je 1x in de 4 weken gas terug neemt.
Daarnaast is het waardevol om de acute stress (belasting afgelopen 7 dagen) en chronische stress (afgelopen 28 dagen) te monitoren en op elkaar af te stemmen. Te veel acute stress verhoogt de kans op blessures.
Tijdens de cursus Conditietrainer Voetbal Plus gaan we hier praktisch mee aan de slag en krijg je verschillende tips hoe je dit eenvoudig kunt implementeren. De cursus gaat in september weer van start. Bekijk hier alle startdata van de cursus Conditietrainer Voetbal en Conditietrainer Voetbal Plus.

Over de auteur

Jelmer Siemons

Jelmer Siemons is oprichter (2007) en mede-eigenaar van Start2Move, het grootste particuliere opleidingscentrum van Nederland op het gebied van Sport, Fitness en Health.

Daarnaast is Jelmer eigenaar van Jelmer Siemons Training & Consultancy (JES). JES helpt o.a. voetbalclubs, trainers en spelers op weg naar minder blessures en betere prestaties middels opleidingen, trainingen en consultancy.

Met zijn ruime ervaring op het gebied van Sport en Ondernemerschap is Jelmer bovendien een veelgevraagd businesscoach en spreker voor (toekomstige) ondernemers in de sport.

Al op hele jonge leeftijd heeft Jelmer van zijn passie voor fitness en voetbal zijn werk weten te maken. Al tijdens zijn studietijd aan de Christelijke Academie voor Lichamelijke Opvoeding (CALO) in Zwolle begonnen met diverse (bij)banen in de fitnessbranche en inmiddels ruim 25 jaar later nog steeds actief in de branche.

Zo is Jelmer o.a. werkzaam geweest als Personal Trainer, Fitnessmanager van diverse clubs en ruim 9 jaar als docent Fitness& Health op het CIOS Arnhem en Landstede Sport en Bewegen. Daarnaast is hij actief geweest als fysieke trainer bij het 1e elftal van sc Heerenveen onder leiding van Marco van Basten en als CEO van LAPT International BV en aandeelhouder van Lijfstijlcoaches.

In zijn rol als Start2Move Development Director houdt Jelmer zich op dit moment o.a. bezig met de strategische ontwikkelingen (o.a. partnerships, innovaties) binnen het bedrijf. Bovendien is hij actief als docent en ontwikkelaar binnen de Start2Move Voetbal Academie.

Voorgaande blogs

[anchorlinks]

ORANJE WK-ACTIE

mei 27th, 2026|

Auteur: Start2Move Het WK komt eraan en dat betekent extra voordeel voor nieuwe inschrijvingen. Zolang het Nederlands elftal actief blijft in het toernooi, profiteer jij automatisch mee [...]

Deel dit artikel