Auteur: Jelmer Siemons
12 juli 2023 09:50

Het voetbalseizoen is ten einde. Als speler (en trainer..) het moment om te genieten van je welverdiende vakantie en de broodnodige rust.

Het lichaam krijgt zo de tijd om te herstellen en je hebt even de tijd om je “hoofd leeg te maken” zodat je ook weer fris aan het nieuwe seizoen kunt beginnen.
conditie training voetbal zomerstop
Hierbij liggen echter wel een aantal gevaren op de loer. Je wilt tenslotte je conditie wel enigszins op peil houden en niet met enkele kilo’s teveel aan het nieuwe seizoen beginnen. Een reëel gevaar als je minder gaat bewegen en extra geniet van het goede leven met een extra hapje en drankje. 

Regelmatig krijg ik daarom de vraag van spelers en trainers of ik nog een specifiek trainingsschema heb om de conditie op te bouwen en/of te verbeteren tijdens de zomerstop.

In deze blog deel ik 5 belangrijke tips om goed voorbereid aan het nieuwe seizoen te beginnen.

Tip 1. Doe iets wat je leuk vindt

De zomerstop is niet alleen bedoeld om de conditie voor het voetbal (enigszins) op peil te houden, maar bovenal je hoofd even leeg te maken en te genieten!

Naast een aantal specifiekere oefeningen voor de voetbalconditie kan je daarom ook prima kiezen voor andersoortige activiteiten zoals bijvoorbeeld beachvolleybal, mountainbiken en/of zwemmen. Deze “cardio oefeningen” moeten de hartslag wel enigszins verhogen, maar hoeven niet tot volledige uitputting te leiden. Op een schaal van 1 op 10 (1 is heel licht en 10 is extreem zwaar), kan je als richtlijn een intensiteit van zo’n 3 tot 6 aanhouden.

Mocht je een echte zonaanbidder zijn en het liefst de hele dag op het strand liggen, zorg er dan voor dat je elk half uur minimaal zo’n 2 minuten in beweging komt.

Tip 2. Use it or lose it

Om de voetbalconditie en in het bijzonder het uithoudingsvermogen op peil te houden, is het belangrijk om regelmatig te blijven trainen. Al na enkele weken volledige rust gaat het uithoudingsvermogen met grote stappen achteruit. Ze zeggen daarom niet voor niets: “use it or lose it”. Minimaal 2x in de week trainen (en dagelijks regelmatig bewegen) is dan ook een must.

Tip 3. Focus op HIIT

In het trainingsschema voor voetballers is het belangrijk om de focus te leggen op HIIT. Dit staat voor High Intensity Interval Training waarbij je het accent legt op hoogintensieve intervallen afgewisseld met laag intensieve intervallen om te herstellen. Hiermee leg je niet alleen meer accent op de factor Snelheid, maar speel je beter in op het intervalkarakter van het voetbalspel. Tijdens de cursus Conditietrainer Voetbal Basis, ga ik uitgebreid in op de verschillende vormen van HIIT en hoe je dit in de zomerperiode op een verantwoorde wijze zelfstandig kan gaan uitvoeren.
conditie training voetbal winterstop

Tip 4. Maak het meetbaar

Als trainer wil je waarschijnlijk graag op de hoogte blijven van de trainingsarbeid van je spelers gedurende de zomerperiode. Als speler ben je (hopelijk) benieuwd of je op de juiste intensiteit traint en of je niet teveel of te weinig arbeid levert.

Het goede nieuws is, dat er inmiddels diverse wearables en (gratis) apps op de markt zijn, waarmee je niet alleen je eigen trainingsschema kan maken en bewaken, maar ook op afstand de voortgang kan bewaken. Je kunt als trainer met bv. de Polar Flow of Garmin Connect App een trainingsschema aanmaken voor je spelers die je na afloop van de training kunt uitlezen. Hierbij kan je niet alleen zien of de training daadwerkelijk is uitgevoerd maar ook hoe de speler deze training heeft ervaren aan de hand van een RPE score. Dit is een schaal van 1 tot 10 hoe zwaar de speler de training heeft ervaren.
Ter aanvulling op deze apps gebruik ik zelf graag de HRV4Training App. Hiermee kan je heel goed op afstand monitoren hoe de speler zich voelt en hoe hij/zij herstelt is.

Om hiermee aan de slag te gaan is het wel belangrijk dat de speler hiervoor openstaat en intrinsiek gemotiveerd is om fit te blijven.
Interesse in een carrière als trainer? Bekijk onze Fysieke Trainer Voetbal Basis opleiding.

Tip 5. Blijf op gewicht

Wellicht de grootste uitdaging voor veel spelers. Zeker voor de spelers die moeilijk van hun strandbed zijn weg te slaan en op zijn tijd willen genieten van een lekker biertje.


Zoals bij tip 1 ook al even is benoemd, is het allereerst belangrijk om een activiteit te kiezen die leuk is. Niet elke spelers zit er tenslotte op te wachten om in de vakantie regelmatig een pittige hardlooptraining te gaan doen. Daarnaast is het heel belangrijk om regelmatig even te bewegen. Ter ondersteuning kan de speler bijvoorbeeld gebruik maken van de “eetmeter” app met daarbij de aanvullende informatie m.b.t. gezonde voeding.

Je kunt als trainer aan het eind van het seizoen en bij de start van het nieuwe seizoen ervoor kiezen om de spelers te wegen, het vetpercentage op te meten en eventueel de Heup-Taille ratio vast te stellen. Om aanvullend de fitheid te meten, zou je bijvoorbeeld de Interval Shuttle Run Test kunnen doen. Bij aanvang van het nieuwe seizoen krijg je dan een beeld welke spelers er wel/niet bezig zijn geweest met een gezonde voeding en voldoende training en beweging.

Over de auteur

Jelmer Siemons

Jelmer Siemons is oprichter (2007) en mede-eigenaar van Start2Move, het grootste particuliere opleidingscentrum van Nederland op het gebied van Sport, Fitness en Health.

Daarnaast is Jelmer eigenaar van Jelmer Siemons Training & Consultancy (JES). JES helpt o.a. voetbalclubs, trainers en spelers op weg naar minder blessures en betere prestaties middels opleidingen, trainingen en consultancy.

Met zijn ruime ervaring op het gebied van Sport en Ondernemerschap is Jelmer bovendien een veelgevraagd businesscoach en spreker voor (toekomstige) ondernemers in de sport.

Al op hele jonge leeftijd heeft Jelmer van zijn passie voor fitness en voetbal zijn werk weten te maken. Al tijdens zijn studietijd aan de Christelijke Academie voor Lichamelijke Opvoeding (CALO) in Zwolle begonnen met diverse (bij)banen in de fitnessbranche en inmiddels ruim 25 jaar later nog steeds actief in de branche.

Zo is Jelmer o.a. werkzaam geweest als Personal Trainer, Fitnessmanager van diverse clubs en ruim 9 jaar als docent Fitness& Health op het CIOS Arnhem en Landstede Sport en Bewegen. Daarnaast is hij actief geweest als fysieke trainer bij het 1e elftal van sc Heerenveen onder leiding van Marco van Basten en als CEO van LAPT International BV en aandeelhouder van Lijfstijlcoaches.

In zijn rol als Start2Move Development Director houdt Jelmer zich op dit moment o.a. bezig met de strategische ontwikkelingen (o.a. partnerships, innovaties) binnen het bedrijf. Bovendien is hij actief als docent en ontwikkelaar binnen de Start2Move Voetbal Academie.

Voorgaande blogs

[anchorlinks]

ORANJE WK-ACTIE

mei 27th, 2026|

Auteur: Start2Move Het WK komt eraan en dat betekent extra voordeel voor nieuwe inschrijvingen. Zolang het Nederlands elftal actief blijft in het toernooi, profiteer jij automatisch mee [...]

Deel dit artikel