De verbetering van jouw conditie heeft veel positieve effecten

Jouw conditie verbeteren heeft veel positieve effecten op lichaam en geest. Een betere werking van de longen, het verlagen van de bloeddruk, een betere zuurstofopname, een verlaagd cholesterol, een fijn gevoel… Eigenlijk te veel om op te noemen. Maar hoe pak je dit op een goede manier aan? Ik sprak Daniel van Schaik, docent bij Start2Move en eigenaar van Move-Support, en vroeg hem 6 tips over conditieverbetering waarmee je direct aan de slag kan.

6 tips voor het verbeteren van jouw conditie

Tip 1: Leg de lat niet te hoog! Twee keer per week 20 minuten conditietraining levert al een enorme gezondheidswinst op. Je hoeft dus niet ineens elke dag aan de bak. Is 20 minuten nog te veel? Begin dan bijvoorbeeld met afwisselend één minuut trainen en één minuut rust. Zo werk jij op je eigen tempo aan conditieverbetering.

Tip 2: Het hoeft niet direct super intensief Het volhouden van je conditietraining maakt het leuker, waardoor je het ook vaker wil doen. Zorg er in het begin voor dat je niet direct buiten adem raakt. Pas je tempo aan of ga tussendoor wandelen bij het joggen.

Tip 3: Elke training een klein stapje erbij Als jouw conditie steeds beter wordt, kan je ook meer. Om te zorgen dat jouw conditie blijft verbeteren, maak je elke nieuwe training steeds een stukje langer. Heb je de vorige keer 8 x 1 minuut gejogd, dan ga je nu 9 x 1 minuut. 20 minuten stevig gefietst? Probeer het nu eens 22 minuten.

Tip 4: Variatie is belangrijk en leuk! Wanneer jouw conditie beter wordt, is het ook makkelijker om wat zwaarder te trainen. Wissel rustige trainingen af met wat pittige trainingen, zoals intervaltraining. Hier mag je steeds even van buiten adem raken.

Tip 5: Zoek een trainingsmaatje Heb je moeite jezelf te motiveren, of een stapje erbij te doen? Zoek een sportmaatje en spreek af om samen te trainen. Naast een stok achter de deur is het ook nog eens gezellig en motiverend.

Woont jouw trainingsmaatje niet direct om de hoek of lukt het niet om op vaste momenten af te spreken? Motiveer elkaar online en deel jullie activiteiten met elkaar via één van de vele activiteiten-trackers zoals Strava, Runkeeper, Komoot, Endomondo of Garmin connect.

Tip 6: Meten is weten Heel veel horloges kunnen jouw hartslag meten en activiteiten bijhouden. Hierdoor weet je hoe intensief je traint en of je vooruitgang boekt, maar ook of je wel voldoende herstelt.